日常生活中，某些看似习以为常的饮食与起居习惯，实际上可能在悄然间为健康埋下隐患，甚至成为癌症等重症的诱因。这些习惯往往与一个“省”字密切相关——高温天气不舍得开空调、隔夜饭菜反复加热食用、腐烂的水果切掉坏处继续吃、调味品随意放在室温下保存。这四个细节，你中了几个？

酷暑时节，老年人尤其需要及时启用空调。随着年龄增长，皮肤上的温度感受器灵敏度逐渐减退，对外界冷热的感知变得迟钝。即便室内温度已经偏高，老人也可能浑然不觉，自然也就无法及时采取降温补水措施。然而，他们的体温调节与适应能力本就在衰退，倘若长期滞留于高温高湿且通风不良的空间，极易引发脱水、散热障碍及电解质紊乱，进而酿成中暑。更值得警惕的是，中暑还可能诱发原有疾病的加重，诱发多种并发症，波及全身器官的正常运转。

在极端情况下，中暑有可能进展为热射病——这是一种危及生命的重度中暑，总体病死率介于20%至70%之间，而老年患者的死亡率可飙升至80%。

科学使用空调，请牢记以下五项要点：其一，温差适度，室内外温差宜控制在8℃上下，夜间入睡可启用睡眠模式；其二，定时通风，每两到三小时开窗换气约十分钟，让室内空气得以更新；其三，注意遮挡，冷风切勿直吹头部、腰部和膝盖，建议常备薄外套以护住易受凉部位；其四，善用除湿功能，三伏天高温高湿，适时调至“除湿”模式，将室内湿度维持在40%至60%之间；其五，搭配风扇使用，空调与风扇协同运作，促进空气循环，体感更为凉爽舒适。

关于腐烂蔬果，不少人习惯将霉变部分切除后继续食用剩余部分。然而，肉眼未见的区域同样可能残留大量霉菌、细菌及其代谢毒素，例如黄曲霉毒素。长期摄入此类变质食物，肝脏首当其冲受到损害，罹患肝癌的风险随之升高。因此，蔬果务必选购新鲜者，一旦发现腐坏变质，最明智的选择便是整体弃置，切勿因节俭而冒险。

此外，霉变的花生、瓜子等坚果，表面出现斑点的鸡蛋，以及发芽的土豆，同样属于变质食品，食用后极易引发中毒反应。为安全起见，遇到此类情况应毫不犹豫地予以丢弃。

隔夜菜的隐患同样不可小觑。经过长时间存放，菜肴中大量维生素等营养成分流失殆尽，同时细菌得以大量繁殖。尤其在夏季高温高湿的环境下，食物变质速度显著加快，亚硝酸盐等有害物质随之产生——轻者引起腹痛、腹泻、呕吐等不适，重者则可能导致食物中毒。更为令人担忧的是，亚硝酸盐在胃内酸性环境中，可能与蛋白质发生反应生成亚硝胺，这是一种强致癌物，长期摄入可促使细胞突变，提升胃癌发病风险。

为此，建议每餐菜肴尽量少量烹制，现做现吃，尽量避免隔夜存放。切勿抱持“放进冰箱就万事大吉”的想法，冰箱并非保险箱，无法彻底阻止细菌滋生。以下四类食物尤其需要警惕：绿叶蔬菜、海鲜、银耳与蘑菇、土豆芋头及馒头等淀粉类食物。

再谈调味品的储存问题。未开封的加工调味品通常可保质一至两年，但一旦开封，若置于室温较高的厨房，尤其是紧邻煤气灶的位置，周围环境温度较高，极易加速变质。植物油、酱油及醋开封后仅能存放两到三个月；花生酱、沙拉酱、番茄酱等各类酱料，开封后保质期更短，仅为一至三个月。蚝油、生抽（尤其是减盐版生抽更不耐存放）开封后通常需要放入冰箱冷藏保存。

一项调查研究揭示，在室温（24℃和30℃）条件下储存的蚝油，开封后第六周即检测出细菌，第八周细菌总数已超出国家标准。而在冷藏（4℃）环境下，尽管同样有细菌检出，但细菌总数始终控制在国家标准允许范围之内。若家中调味品已存放过久，切勿继续食用，不妨为父母购买新品替换。

正确的做法是：将不常用的调味品存放于冰箱冷藏，有助于延长其保质期，减少浪费。

归结而言，四大陋习须警惕：天热不开空调，小心“隐性中暑”偷袭；烂果切掉再吃，既伤肠胃又埋下致癌隐患；隔夜菜反复食用，胃肠道疾病伺机而动；调料室温久置，细菌超标风险重重。健康无小事，从今天起，改变这些看似不起眼的习惯，便是为自己与家人的身体筑起一道坚实的防线。

在上海，中医专家王毅于7月23日向媒体表示，眼下正值暑湿最为猖獗的三伏时节，夏季调养身体的关键在于护心与健脾胃。他强调，呵护脾胃的首要法门在于减少精神消耗，过度的忧思与反复的杂念会直接阻碍脾脏的气机运化。由于长夏之际湿气弥漫，脾虚者往往容易出现肢体浮肿、大便粘滞难冲以及餐后倦怠等不适。王毅推荐足三里作为健脾的要穴，该穴位于外膝眼下方约四指宽处，每日以指按压或施以艾灸，可收补益中气、利水除湿之效。

这场名为“治未病养正气”的国际自我保健日专场上海健康大讲堂，由上海市卫生健康委员会指导，市爱卫办与市健康促进中心共同主办，特邀上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任王毅主任医师，以及嘉定区马陆镇社区卫生服务中心中医科的刘美玲副主任医师，共同阐释顺应四时的中医养生智慧，并分享药食同源的居家调理方案。

王毅指出，在三伏天这段暑湿最重的时期，天地之气上下交融，万物生机勃发，而人体气血多浮越于体表，内里的脾胃反而相对薄弱。若此时违背自然节律作息，贪图寒凉、嗜食冷饮，或动辄怒火中烧，便会直接损耗心脾之正气。待到秋冬季节，诸如反复咳嗽喘息、关节寒湿痹痛、心脑血管波动等旧疾便容易复发。许多人在夏季感到汗多口干、肢体沉重、食欲不振、夜间烦躁难眠，这正是心脾两伤的典型信号。

结合节气特点与穴位保健，王毅为大家整理出一套夏季居家养生的实用方法。神门穴被誉为养心安神的要穴，能够安定心神、改善睡眠。自夏至过后，若入睡困难，可在睡前以拇指指腹轻柔按揉神门穴（位于掌心向上时手腕横纹小指侧的凹陷处），左右交替进行，有助于清泻心火、平复焦躁情绪。

进入芒种节气后，养生重点应转向“收割”阳气，督灸疗法便是升发一身阳气的好方法。据悉，督灸是一种在人体背部督脉循行路径上进行的大面积隔物灸法，通常于皮肤与艾绒之间铺垫姜泥等介质，以艾火的温热之力温通阳气、驱散寒湿，属于中医外治的特色灸法。到了夏至，还可借助敷贴疗法化解瘀滞、祛除痰湿。此外，八段锦中的第五式“摇头摆尾去心火”是一项适合大众的温和功法，不需高强度锻炼，仅以蹲马步配合躯干左右转动，便可疏导胸中郁热，抚平夏日的浮躁情绪。

王毅还建议，日常可将艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手等药材配伍制成香囊，芳香醒脾。将随身香包置于客厅或橱柜中，药材释放的挥发油不仅能净化空气、抑制病菌，还能帮助化解体内湿浊、疏肝理气。

刘美玲则秉持“厨房即药房”的理念，带来两款适合盛夏的食疗方——乌梅饮与五豆饮。乌梅饮以乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚、冰糖为主要原料。刘美玲介绍，这款饮品适合户外工作者、易出汗及口干舌燥的人群，也适用于挑食或夏季食欲不振的儿童，每日一杯即可。但需注意，胃酸过多、常感反酸烧心者切忌空腹饮用，孕期及哺乳期女性则建议先咨询中医医师。选购乌梅时，宜优选表皮自然褶皱、无光亮熏制痕迹的无硫产品，以确保食用安全。

教育，始终是民族复兴与国家强盛的坚实根基。步入2026年，我们迎来“十五五”规划的开篇之年，亦处于教育强国建设三年行动计划的承前启后节点。站在崭新历史方位，教育系统深刻把握其政治属性、人民属性和战略属性，正以奋发有为的姿态，开启新局面，展现新风貌。

“大家瞧，这些集装箱从卸船到转运，全流程都采用了咱们自主研发的技术！”在山东日照港自动化码头的观景台上，全国五一劳动奖章获得者田振东的话语，伴随着海风，直击人心。围绕在他身边的，是青岛港湾职业技术学院的学子们。一位港口机械专业的学生流露出自豪：“即便机器再‘智能’，依然离不开人那股不屈不挠的拼劲。”

这绝非一次寻常的参观，而是一堂别开生面的“强国建设，奋斗有我”大思政课。在一路讲解与交流中，“十五五”的宏伟蓝图化为学子们“触手可及、清晰可感、深入内心”的生动现实。

“我们要建设的教育强国，是中国特色社会主义教育强国。”习近平总书记多次强调，要“落实立德树人根本任务”，“培养担当民族复兴大任的时代新人”。今年以来，教育系统将思政课建设与党的创新理论武装同步推进，精心开设并讲授“习近平新时代中国特色社会主义思想概论”课程，充分运用新时代伟大成就进行教育激励，思政课的针对性与感染力显著增强。

“加强‘大思政课’建设”已被写入“十五五”规划纲要，成为实施新时代立德树人工程的关键抓手。思政小课堂与社会大课堂的深度融合，使培根铸魂的实践路径不断拓宽——在北京怀柔区，中国科学院与“两弹一星”纪念馆经过优化升级，郭永怀的遗物、周光召的功勋奖章等珍贵展品，无声讲述着“干惊天动地事，做隐姓埋名人”的赤子情怀，吸引众多大中小学生前来接受精神的洗礼；在浙江嘉兴，孩子们用童声讲述建党故事，以童心传递红色基因。生长于红船旁的少年成为红船故事的宣讲者，南湖革命纪念馆的“红船小讲解”队伍已壮大至570余名市级核心成员，累计开展讲解2800余次，奏响了新时代的少年强音。

眼中有光、心中有梦、脚下有路，孩子的健康成长关系着千家万户的幸福，更影响着国家未来的核心竞争力。今年春季开学之际，教育部围绕“健康第一”召开专题会议，全面部署并推进学生身心健康工作，随后出台了关于全面推进健康学校建设的指导意见。这份“健康清单”目标明确、措施具体：落实中小学生每天综合体育活动时间不少于2小时，推行“课间15分钟”；要求大学生每周参与至少3次高强度的课外体育锻炼；促进学生掌握至少1项运动技能……一系列举措在各地学校落地生根，全方位守护学生身心健康。

在重庆市人民小学，一名学生通过人脸识别进入“智慧体测吧”。大屏幕上实时显现身高、体重、肺活量等数据，系统随即生成个性化“健康处方”：“建议每日跳绳15分钟，减少含糖饮料摄入。”而在江苏南京市长江路小学启迪分校的绿茵场上，球员们脚下生风，场边啦啦队活力四射，加油声震天。该校通过“班超”五人制足球联赛等形式，将足球融入校园生活，使课间活动与专项训练相互补充，在汗水中锻炼体魄，在协作中塑造品格。

“十五五”时期，教育事业处于新的历史坐标，教育、科技、人才一体化发展进入关键阶段。作为三者交汇的核心节点，高校在服务国家重大战略、强化科技自主创新和人才自主培养方面肩负重任。今年2月，浙江大学发布了海上风电软件Zwind2.0。此前，中国海上风电设计长期依赖国外软件。自2011年起，王立忠团队便立志改变这一现状。该团队发挥多学科优势，联动行业龙头，历经基础研究、技术攻关与工程验证的全链条创新，终于研发出具有完全自主知识产权的海上风电一体化设计分析软件Zwind。如今，这款专为中国复杂海域量身打造的软件，已应用于四大海域的70余座风电场，支撑起全球单机容量最大的20兆瓦漂浮式风电机组设计建造，并显著降低了工程造价。

更为宝贵的是，科研攻坚与人才培养实现了同频共振。软件执行负责人表示：“在实验室算十遍，不如到现场待一天。团队始终坚持引导研究生深度参与从算法研发到工程验证的全过程。”通过该项目，近百名学生历练成为行业骨干，形成了“科研育人、产业育才”的良性生态。

面对新一轮科技革命与产业变革，如何充分发挥高等教育的龙头作用，一体推进教育、科技、人才发展？今年4月，《普通高等学校本科专业目录(2026年)》正式发布，精准对接国家战略与产业需求。在“交叉学科”门类中，首批列入未来机器人、交叉工程等11种已有专业，以及具身智能、脑机科学与技术等4种新设专业。同时，教育部等5部门联合印发《“人工智能+教育”行动计划》，系统规划人工智能人才培养、教育应用创新、基础环境建设及发展生态构建，推动智能技术与教育全要素融合、全过程贯通、全场景覆盖，加快打造人机协同、虚实结合、泛在可及的智慧教育新形态。