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C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}
近日，足球巨星C罗独特的“分段睡眠法”在社交平台上引发广泛关注，众多粉丝和健身人群争相模仿，期望借助这种零散化的休息模式来提高日常精力水平。根据外媒早前披露，这位葡萄牙球星摒弃了传统意义上一次性睡满八小时的习惯，改为每日执行五次时长九十分钟的睡眠循环，试图顺应人体固有的生理节律，在每段较短的时间内获取更深度的恢复效果。
然而，这种听起来颇为“高效”的休息策略，对于普罗大众而言，真的能奏效吗？
南京市第一医院神经内科的副主任医师史艳艳受访时直言不讳地指出，倘若上班族或学生群体盲目效仿，将完整的睡眠拆解成若干片段，并在白天频繁补觉，最终恐将陷入越睡越疲惫、夜间辗转难眠的恶性循环，反而得不偿失。史医生解释说，所谓分段式睡眠，就是在24小时的周期内，把休息时间划分成两个或更多个独立的单元，单元间穿插着清醒的时段。她提到，多数人习惯晚间睡上一大觉，白天再抽空小憩片刻，这种模式被称作“双相睡眠”。
专家进一步强调，职业运动员通常拥有专业团队为他们量身定制睡眠环境与作息方案，其根本目的在于为高强度的训练腾挪更多时间，这种条件对普通人来说难以复制，因此该模式并非适宜于每一个人。那么，这种分段式休息模式是否就毫无可取之处呢？史艳艳认为，在特定情境下，某些特殊群体确实能从中获益。比如，经常轮值夜班的医务工作者，或是夜间需频繁起身照料婴儿的新手父母，他们或许需要借助白天的零星时段来弥补体力的亏空。但她着重强调，此做法仅为短期内的权宜之计，绝非维护长期健康的良策。
对于作息规律的普通人来说，只要夜间能够获得充足且连续的睡眠，完全没必要刻意去尝试分段睡眠。“将睡眠长期切碎会打乱人体内在的生物钟，无异于一种缓慢的‘睡眠剥夺’，”史艳艳如此警示，“短期内或许能让人感觉清醒些，但这就像强行给身体注入一剂‘兴奋剂’，时间拖得越久，身体所要承受的负荷便愈发沉重。”她补充道，长期执行分段睡眠，还可能诱发白天嗜睡、精力涣散、记忆衰退等问题，甚至提升罹患心脑血管疾病的风险。
不过，记者在走访中也发现，部分老年人随着年龄递增，夜间本就容易醒来，出现睡眠浅而碎的状况。针对这一现象，史艳艳表示，老年人夜间的睡眠需求会自然回落，半夜醒来后无需强迫自己继续躺着，可以起身稍作活动，待困意再度袭来时再安然入睡。她反复叮嘱，不论何时就寝，务必坚持一个相对固定的起床时刻，这一点是校准生物钟的核心要义。“倘若起床时间飘忽不定，想睡便睡，不想睡便硬撑，睡眠节律极易整体向后偏移，甚至出现日夜颠倒的紊乱局面。”
史艳艳最后提醒，若睡眠节律的失调已经波及到个人情绪、专注力、工作效能乃至日常起居，就应当及时寻求专业医疗帮助，由医生评估是否需要借助药物进行干预。至于市面上琳琅满目的助眠商品，她认为精油香薰、轻音乐等非药物辅助手段“均有其可行性”，有助于营造一个舒适的休憩氛围。但谈及褪黑素之类的保健品时，她则显得颇为谨慎，直言“成年人身体并不匮乏褪黑素，额外补充的意义不大”。她进一步解释，唯有那些年事已高或长期待在室内、鲜少接触阳光的人群，若确实睡眠欠佳，可尝试少量服用并观察反应，“若效果不彰，仍旧建议前往医院诊治，切勿将其视作长期的依赖手段”。
睡眠从来就没有“一招制胜”的捷径。专家再次呼吁，与其热衷于追捧明星光环下的“高效睡眠秘籍”，不如静下心来，踏踏实实地培育规律的作息习性，这才是对自身健康最具远见的投入。
功能特点
教育部发布《高招录取反诈预警 认准官方渠》道远离升学骗局
随着高考的帷幕缓缓落下，查分、填报志愿与录取等程序，如今已成为广大考生及其家庭密切关注的核心议题。每逢这一特殊时期，总有一些机构或个人伺机而动，聚焦于这段“黄金窗口期”，以五花八门的幌子实施欺诈，企图从中牟取不当利益。针对此类高校招生录取阶段频发的诈骗乱象，教育部近期专门发布预警通告，郑重提醒考生与家长务必提升法治观念及防范意识，全力维护自身权益不受侵害。
近年来，部分机构与个人频繁以“志愿规划管理中心”或“与高校联合办学”等名义招揽客户，他们借助公开的录取数据，刻意编造出令人目眩的“录取率”数字；更有甚者，谎称手握考试院内部录取信息，以“资深招办老师一对一量身指导”为诱饵，大肆敛财，收费动辄数千元乃至数万元不等。在不少机构门面的显眼位置，还悬挂着各类“高考志愿咨询师”“高考志愿规划师”等荣誉资质证书，以此营造专业假象，诱导考生和家长购置价格高昂的志愿填报咨询服务。
对此，教育部相关负责人明确表示，相关部门从未发放过任何形式的“高考志愿规划师”职业资格证书。事实上，在志愿填报启动之前，各省级招生考试机构均会公开当年高考成绩的整体统计概况，以及近年来各高校的录取详情；各高校亦会及时公布招生章程、录取办法及历年参考信息。因此，社会上流传的所谓“内部信息”或“内部数据”，根本无从谈起。2026年志愿填报期间，教育部“阳光志愿”信息服务系统以及全国31个省级招生考试机构，都将免费为广大考生提供志愿填报的参考服务。考生和家长务必认准官方渠道，以理性的态度完成填报。
在现实中，“我有门路，可以借助‘内部指标’助你轻松迈入名校”的承诺，常常成为不法分子行骗的惯用伎俩。一旦遇到此类声称能通过关系“托底”上名校的说辞，人们必须高度警觉，因为这极可能是一场精心设计的骗局。近期，上海市嘉定区警方成功捣毁了一个招生诈骗团伙。犯罪嫌疑人虚构“国家级体能协会副主席”等身份，以“将考生包装成高水平运动员实现低分入名校”为诱饵，谎称能把高考失利的考生伪装为足球、篮球等项目的高水平运动员，从而以较低分数进入“985”“211”等重点高校。经查，该团伙先后诈骗了22名考生家长，涉案金额高达900余万元。
教育部相关负责人强调，高校招生录取工作严格依据考生分数、志愿填报及招生计划进行，全过程公开透明，绝不存有任何“内部指标”“特招名额”或“内部降分补录”等非正规途径。他提醒公众，切勿轻信“内部人员操作、低分保底、破格补录、特殊渠道”等虚假承诺。所有招生计划、院校政策与录取规则均经由官方统一公示，最终录取结果则需以省级招生考试机构的公布为准。任何未能在官方平台查询到的信息，均不可采信；对于所有招生资讯，应通过官方电话或网站予以核实。
考生小孟的经历则揭示了另一类陷阱。他在完成高考志愿填报后，突然接到一通自称“发放助学金”机构的来电，对方告知其获得了一笔2680元的助学金。由于对方能够准确报出其姓名、学校及年级，小孟对此深信不疑。随后，他按照对方指示操作银行卡，对方以“需要输入银行编码才能发放助学金”为由，诱导其进行转账操作。最终，助学金分文未得，而两张银行卡内共计两万余元，却被不法分子悉数转走。
教育部相关负责人进一步指出，当前一些不法分子善于借助人工智能技术，冒充教育部门、高校资助中心等机构的工作人员，利用考生姓名、身份证号等隐私信息骗取信任，炮制所谓“高考专项助学金”“新生入学福利”等补贴项目，并以“名额有限”等话术，要求考生家长先期缴纳手续费。对此，负责人特别提醒广大考生和家长，当接到自称高校、教育、财政等部门工作人员的电话或短信，声称发放“国家助学金”“返还义务教育费”或“助学扶助款”时，务必主动与当地教育部门或学校取得联系，求证核实信息真伪，切勿轻信盲从，以免落入陷阱。
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西安市2026年城六区普{通高}中录取控制线公布
中新网西安7月17日电 (记者 梅镱泷)记者从西安市教育局获悉，经西安市中招领导小组会议研究决定，2026年西安市城六区招生单元普通高中学校招生录取控制线为492.0分，体育、艺术特长生录取控制线为295.2分，试点综合高中班录取控制线为465.0分。
与此同时，各独立招生单元普通高中学校和试点综合高中班的招生录取控制线，将由各区县教育局自行研究决定。官方表示，为严格执行教育部和省教育厅的“十项严禁”纪律要求，严禁初高中学校对学生进行中高考成绩排名、宣传中高考状元和升学率，今年将继续延迟公布特高分数段考生的初中学业水平考试具体分数，一周后将具体分数通知到相关考生。
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C罗的“{分段睡眠法”适合普通人吗}近日，足球巨星C罗独特的“分段睡眠法”在社交平台上引发广泛关注，众多粉丝和健身人群争相模仿，期望借助这种零散化的休息模式来提高日常精力水平。根据外媒早前披露，这位葡萄牙球星摒弃了传统意义上一次性睡满八小时
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