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别等渴了再喝（水！白开水、绿豆汤、淡盐水、苏打水怎么）选？
炎炎夏日，热浪翻滚，大暑时节该如何科学补水？随着气温攀升，有关饮水的话题引发广泛关注。国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽近日在健康中国政务新媒体平台主办的“健康大家谈——国家健康科普专家系列直播活动”中，就夏季饮水之道给出了专业指导。
对于普通成年人来说，每日推荐的饮水量在1500至1700毫升之间。那些在户外长时间劳作、身处高温环境或大量排汗的人群，可将这一数字提升至2000至2500毫升，但一天的总摄入量不宜突破3000毫升。值得注意的是，短时间内猛然大量灌水，可能诱发稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”，同时还会令脾胃虚弱者下肢水肿的症状雪上加霜。至于老年人、儿童以及脾胃功能欠佳的人群，每日的合理饮水区间则为1200至1600毫升，务必秉持少量多次、细水长流的原则，切忌一次性豪饮。
日常生活中，冰水并非明智之选。冰水骤入腹中，会使胃部血管急剧收缩，脾胃运化功能受阻，津液生成受到抑制，即便当下解渴，片刻之后口干舌燥的感觉又会卷土重来。长期沉溺于冰饮，还会损伤脾阳，使体内湿气愈发猖獗。那些冰镇过后的饮料或西瓜，带来的不过是转瞬即逝的清凉，治标不治本，极易落入“越喝越渴”的怪圈。倘若大汗淋漓之际，切勿急不可耐地大口吞饮冰水，不妨先静坐片刻，待呼吸平稳后再小口啜饮温凉清水，以减轻对肠胃的刺激。
补水的要诀在于少量多次，切忌暴饮。每回饮用100至150毫升即可，每隔半小时补充一次最为适宜。切莫等到口干舌燥才想起饮水，因为口渴的信号意味着身体早已处于缺水状态。猛然间灌入大量水分，不仅容易腹胀，还会加剧下肢水肿。
那么，在琳琅满目的饮品中——白开水、绿豆汤、淡盐水、无糖苏打水——哪一款才是盛夏补水的王者？答案或许出人意料，综合来看，白开水拔得头筹。作为日常补水的首选，白开水对家中长辈、儿童、脾胃虚弱者、减脂人群乃至处于生理期的女性都极为友好。它直抵细胞深处，为身体补充最纯净的水分，不会像含糖饮料或凉茶那样让人越喝越渴。大暑当头，白开水便是不可或缺的“刚需”。
绿豆汤则堪称清热祛湿的利器。其性凉味甘，能够利水清热，有效缓解酷暑带来的心烦气躁、皮肤油腻、小便发黄等不适症状，尤其适合午后感到闷热难耐、久坐易上火、体内湿热偏重或轻微水肿的人群。建议在饭后一小时少量饮用。需要注意的是，若大量出汗后仅靠绿豆汤解渴，恐怕力有不逮，此时补充淡盐水效果更佳。加糖的绿豆汤糖分不低，容易助湿生胖，减脂人群应选择无糖版本。一天之内，绿豆汤的饮用量不宜超过500毫升，且切忌空腹饮用。
淡盐水则是大量出汗后的“急救良方”，但绝非日常饮品。它能够补充随汗液流失的钠离子，迅速缓解暴晒后的四肢乏力、头晕目眩，防止电解质失衡，尤其适合户外工作者、运动流汗较多的人以及高温环境中的劳动者。然而，对于久居室内、少有机会出汗的人来说，长期饮用淡盐水反而会导致钠摄入超标，加重水肿、推高血压，还会给肾脏增添额外负担，高血压患者与中老年人尤其不宜。正确的打开方式是：每升温水加入指尖拈起的少许盐，仅在大量出汗的那几天少量饮用，不出汗时便无需问津。
无糖苏打水则显得相对小众，仅适合胃酸分泌过多的人群。其弱碱性特质可以短暂中和胃酸，缓解夏季暴饮暴食后出现的反酸烧心等不适。它不含糖分，也可作为甜饮料的替代品，解馋而不增负担，适合饭后易胃胀反酸、想喝汽水又怕发胖的人偶尔饮用。但需警惕的是，苏打水中含有碳酸氢钠，老年人与儿童不宜长期饮用；其气泡容易引发腹胀，脾胃虚弱、本就易胀气的人，喝下去反而会越发难受。
综观全局，全天应以温凉白开水为主旋律，午后燥热时分可配上一小碗无糖绿豆汤，外出大量出汗时酌量饮用淡盐水，反酸胀气时偶尔来点苏打水。这四款饮品各有各的用武之地，彼此无法替代。
那么，在三伏天汗如雨下的情境下，哪些时刻必须补充电解质水？首先，当你在户外暴晒或进行高强度体力劳动超过一小时，诸如工地施工、外卖配送、田间耕作或长跑锻炼等场景，身体排汗量巨大，钠、钾等电解质流失严重。此时若只喝白开水，电解质补给跟不上，便会诱发浑身乏力、头晕心慌、小腿抽筋等症状，及时补充电解质水刻不容缓。其次，当你大汗淋漓、衣物反复湿透时——若贴身衣物干透后留下白色盐渍，说明体内钠离子流失已相当明显。此时仅靠白开水，会稀释血液中的电解质浓度，诱发稀释性低钠血症，即所谓的“水中毒”，伴随四肢发软、恶心反胃、头晕目眩等症状，必须搭配电解质补充。再者，当出汗伴随食欲不振、腹泻或反复抽筋时——三伏天不少人脾虚湿重，既大量出汗，又腹泻食欲不佳，双重流失导致钾元素告急，小腿抽筋便会接踵而至。这类人群无需大量饮用，少量补充电解质即可，稳住体内离子平衡便是上策。
需要强调的是，电解质水是针对大量出汗后的定向补给品，属于功能性饮品，适宜按需应急使用，而非日常饮用水。科学补水，方能安然度夏。
功能特点
宁夏六部门联合出台新政：符合条件《的高校毕业生可申》领每人2000元求职补贴
中新网银川7月7日电（记者 于晶）7月7日，从宁夏回族自治区人力资源和社会保障厅获悉，该机构与教育厅、财政厅、民政厅、农业农村厅及残联共六部门联合发布了《关于做好一次性求职补贴发放工作的通知》，旨在为符合条件的毕业生提供求职支持。根据该通知，自9月份起，满足条件的毕业生将可申请一次性求职补贴，金额为每人2000元，所需资金将从就业补助资金中划拨，并确保在10月底前完成所有补贴的发放工作。
通知规定，在毕业学年内积极寻找就业机会的宁夏全日制普通高校、中等职业学校、技工院校及特殊教育院校的职业教育毕业生，若满足以下任一条件，即可提出申请：来自城乡居民最低生活保障家庭、属于零就业家庭、被认定为特困人员、持有残疾证明，或在校期间曾获得国家助学贷款。补贴申请遵循“自愿申请、公正透明、属地负责、专款专用”的原则，每位申请人仅能享受一次，严禁重复领取。
与往年相比，今年的申报流程更为便捷高效。9月开学后，各院校将统一组织符合条件的学生进行申请并提交花名册，系统将自动与低保、零就业、特困、残疾及助学贷款等数据库进行信息比对核验。对于比对未通过的学生，以及申请补贴的外省籍毕业生（除获得国家助学贷款者外），可登录宁夏人社公共服务系统个人端或通过“我的宁夏”App上传相关材料。审核通过后，名单将在校内公示不少于5个工作日，最终由财政部门将补贴资金直接打入毕业生的社会保障卡银行账户。
为确保补贴精准发放至最需要的学生手中，六部门明确了各自职责：人社部门负责牵头政策解读和经办审核，教育部门负责督促院校组织申领工作，农业农村、民政及残联部门配合进行信息比对，财政部门则保障资金及时拨付。此外，各院校还将设立监督举报电话，对虚报冒领行为进行严肃查处，并责成学校追回冒领资金。
使用说明
教育部发布《高招录取反诈预警 认准官方渠》道远离升学骗局
随着高考的帷幕缓缓落下，查分、填报志愿与录取等程序，如今已成为广大考生及其家庭密切关注的核心议题。每逢这一特殊时期，总有一些机构或个人伺机而动，聚焦于这段“黄金窗口期”，以五花八门的幌子实施欺诈，企图从中牟取不当利益。针对此类高校招生录取阶段频发的诈骗乱象，教育部近期专门发布预警通告，郑重提醒考生与家长务必提升法治观念及防范意识，全力维护自身权益不受侵害。
近年来，部分机构与个人频繁以“志愿规划管理中心”或“与高校联合办学”等名义招揽客户，他们借助公开的录取数据，刻意编造出令人目眩的“录取率”数字；更有甚者，谎称手握考试院内部录取信息，以“资深招办老师一对一量身指导”为诱饵，大肆敛财，收费动辄数千元乃至数万元不等。在不少机构门面的显眼位置，还悬挂着各类“高考志愿咨询师”“高考志愿规划师”等荣誉资质证书，以此营造专业假象，诱导考生和家长购置价格高昂的志愿填报咨询服务。
对此，教育部相关负责人明确表示，相关部门从未发放过任何形式的“高考志愿规划师”职业资格证书。事实上，在志愿填报启动之前，各省级招生考试机构均会公开当年高考成绩的整体统计概况，以及近年来各高校的录取详情；各高校亦会及时公布招生章程、录取办法及历年参考信息。因此，社会上流传的所谓“内部信息”或“内部数据”，根本无从谈起。2026年志愿填报期间，教育部“阳光志愿”信息服务系统以及全国31个省级招生考试机构，都将免费为广大考生提供志愿填报的参考服务。考生和家长务必认准官方渠道，以理性的态度完成填报。
在现实中，“我有门路，可以借助‘内部指标’助你轻松迈入名校”的承诺，常常成为不法分子行骗的惯用伎俩。一旦遇到此类声称能通过关系“托底”上名校的说辞，人们必须高度警觉，因为这极可能是一场精心设计的骗局。近期，上海市嘉定区警方成功捣毁了一个招生诈骗团伙。犯罪嫌疑人虚构“国家级体能协会副主席”等身份，以“将考生包装成高水平运动员实现低分入名校”为诱饵，谎称能把高考失利的考生伪装为足球、篮球等项目的高水平运动员，从而以较低分数进入“985”“211”等重点高校。经查，该团伙先后诈骗了22名考生家长，涉案金额高达900余万元。
教育部相关负责人强调，高校招生录取工作严格依据考生分数、志愿填报及招生计划进行，全过程公开透明，绝不存有任何“内部指标”“特招名额”或“内部降分补录”等非正规途径。他提醒公众，切勿轻信“内部人员操作、低分保底、破格补录、特殊渠道”等虚假承诺。所有招生计划、院校政策与录取规则均经由官方统一公示，最终录取结果则需以省级招生考试机构的公布为准。任何未能在官方平台查询到的信息，均不可采信；对于所有招生资讯，应通过官方电话或网站予以核实。
考生小孟的经历则揭示了另一类陷阱。他在完成高考志愿填报后，突然接到一通自称“发放助学金”机构的来电，对方告知其获得了一笔2680元的助学金。由于对方能够准确报出其姓名、学校及年级，小孟对此深信不疑。随后，他按照对方指示操作银行卡，对方以“需要输入银行编码才能发放助学金”为由，诱导其进行转账操作。最终，助学金分文未得，而两张银行卡内共计两万余元，却被不法分子悉数转走。
教育部相关负责人进一步指出，当前一些不法分子善于借助人工智能技术，冒充教育部门、高校资助中心等机构的工作人员，利用考生姓名、身份证号等隐私信息骗取信任，炮制所谓“高考专项助学金”“新生入学福利”等补贴项目，并以“名额有限”等话术，要求考生家长先期缴纳手续费。对此，负责人特别提醒广大考生和家长，当接到自称高校、教育、财政等部门工作人员的电话或短信，声称发放“国家助学金”“返还义务教育费”或“助学扶助款”时，务必主动与当地教育部门或学校取得联系，求证核实信息真伪，切勿轻信盲从，以免落入陷阱。
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