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(经常缺觉的人,全身处于炎症状)态!一个方法帮你把危害降低
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(经常缺觉的人,全身处于炎症状)态!一个方法帮你把危害降低
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系统Windows / Android / iOS
语言简体中文
更新2026-07-31 21:36:10
作者周淑慧
分类大菠萝福建网站入口

软件介绍

(经常缺觉的人,全身处于炎症状)态!一个方法帮你把危害降低

究竟是今天格外疲惫,还是长期处于困倦状态?每天抽出二十分钟进行中高强度的身体锻炼,或有助于对抗体内炎症反应。一项科学调查揭示,睡眠匮乏会触发全身性的“炎症风暴”。睡眠不足会使非特异性炎症标志物C反应蛋白的浓度显著上升,而这种蛋白被视为心血管疾病、脑卒中、恶性肿瘤、抑郁状态等多种健康隐患的预警指标。科研人员推测,在人类身上,细胞因子风暴体现为促炎因子的过量释放,进而导致多器官损伤。

睡眠匮乏对身体造成的冲击不容小觑,其中尤为关键的是体内微环境的改变。一旦睡眠不足,炎症细胞的渗透或炎症因子的分泌便会启动,从而催生炎症反应。然而,对于短暂睡眠障碍所引发的炎症状态,我们无需过度焦虑。人体具备相当强大的睡眠自我调节功能,通过补充睡眠即可有效缓解这类不良影响。

换言之,偶尔一两晚睡眠缺乏或作息紊乱,对身体的负面影响通常有限。由于种种因素导致的夜间睡眠不足或时长过短,可通过次日及时补觉的方式,将身体损伤降至最低。对于年轻群体而言,机体调节能力较强,补觉的代偿效应也更为显著。而中老年群体的调节能力相对较弱,即便次日补觉也无法彻底消弭睡眠欠缺带来的伤害,因此建议中老年人尽可能规避熬夜。

但若睡眠节律长期紊乱,或持续处于睡眠不足状态,问题就绝非轻微炎症那么简单了。长期缺觉的核心危害在于使人体持续处于应激状态,削弱机体免疫功能,并提高代谢类疾病、恶性肿瘤、精神障碍等多种病症的发生概率。心脑血管疾病、呼吸系统疾患、神经退行性疾病、肿瘤等,均与机体全身性的慢性低度炎症密切相关。

正因如此,保持充足、规律且高质量的睡眠,是维系健康、提升生活品质的重要基石。当身体出现以下征兆时,便是在提醒你该好好休息了:频繁感到饥饿、体重攀升、情绪易怒、记忆衰退、工作效率下滑、运动能力减退、易患疾病、视物模糊、肤质恶化、白天频繁打盹等。

02 一项策略助你缓解相关炎症指标。2024年,清华大学体育部在运动科学权威期刊《体育科学杂志》上发文指出,睡眠不足会推高体内炎症水平,而每日进行二十分钟的中高强度体力活动,可有效缓和这一炎症状态。中强度运动时心率维持在每分钟100至140次,活动中身体微微出汗,呼吸略急促,且稍有费力感。典型运动包括快走、骑行、游泳等。

若你正面临睡眠不足的困扰,可依据个人状况,减少久坐时间,并适度增加身体活动,以缓解炎症水平。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物食品,具备抗炎功效,同时有助于稳定血糖。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类,以及核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等植物油,富含不饱和脂肪酸,有助于构建体内的抗炎环境。应留意减少高糖、高油、高脂食品的摄入。鱼类、鸡蛋、牛肉等为优质蛋白来源,应尽量避免食用加工肉制品。菠菜、油菜、芹菜、西蓝花等深绿色蔬菜,搭配苹果、梨、橘子等水果,因富含维生素与矿物质,具备良好的抗炎活性。

03 经常难以入睡或睡眠浅?2026年5月,国际期刊《自然》发布的一项基于近五十万人数据的研究发现,睡眠时间过短或过长都会加速器官衰老,使身体多个器官的生物学年龄超越实际年龄。抗衰老的最佳睡眠时长区间为6.4至7.8小时:女性约为6.5至7.8小时,男性约为6.4至7.7小时。若醒来后精力充沛,则表明睡眠质量优良;若精神萎靡,可能与夜间觉醒次数过多或深度睡眠不足相关。

要获得优质睡眠,可着力培养稳定的睡眠节律,每日坚持固定的上床与起床时间,久而久之便会形成固有的生物钟。睡前应避免进行与睡眠无关的活动,如刷手机、看电视等。白天保持适量运动,也能增强睡眠驱动力。午睡时间不宜超过30分钟。

可按照“搓耳朵、搓枕后、搓耳后”的顺序进行局部摩擦,以感到温热为宜,每个动作持续一分钟。双手十指分开,夹住双耳,沿耳朵前后上下搓动,动作可稍快,至温热感出现。搓完一分钟后,双手并拢,用指尖和指腹轻轻摩擦后枕部。接着搓耳后,即自颈突延伸至风池穴的连线区域。

具体动作为:双脚分开与肩同宽,双手十指交叉置于胸前,翻转手掌向上,缓缓上举,目光随手动而移,头部回正。手臂务必伸直,手掌尽可能向上翻转。利用双臂的扭转带动上半身向一侧旋转,用力向后看,感受身体扭转拉伸的力量,再缓慢恢复原位。左右交替练习,三次为一组,每日进行五至十组即可。

优质睡眠行动指南:第一,要缓解睡眠不足引发的炎症,可尝试调整饮食,多摄取抗炎食物,包括全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、蔬菜与水果;同时保持每日二十分钟的中高强度体力活动。第二,研究显示,抗衰老的黄金睡眠时长为6.4至7.8小时,女性约为6.5至7.8小时,男性约为6.4至7.7小时。第三,要享有优质睡眠,可培养稳定的睡眠节律,每日坚持固定作息时间,睡前远离无关事务,白天适度运动,午睡不超过三十分钟。第四,若经常难以入睡或睡眠较浅,可尝试“搓搓操”与扭转拉伸两个动作。

文章来源:“CCTV生活圈”微信公众号

功能特点

2026海河国际消费论坛观察:从“买商品”到“买体验”——五大赛道激活《服务消费新增长》

2026海河国际消费论坛近日在天津举行,一场围绕服务消费新动向的深度对话引发业界关注。据国家统计局最新数据,今年上半年我国服务零售额同比增长5.3%,这一数字较商品零售额高出4.2个百分点。从传统“买商品”到当下“买体验”的消费模式跃迁,正催生出一批增长迅猛的新兴赛道。

7月30日的论坛圆桌讨论环节,科尔尼咨询、美团、中汽摩联、律动节拍、航旅纵横、交通银行等多家机构代表齐聚一堂,共同探讨服务消费的增长突破口。从居家康养订阅到银发酒店预订,从汽车露营集结赛到“一张演出票撬动一座城”,五大实践路径清晰勾勒出中国服务消费升级的全景图谱。

在“商品服务化”赛道,居家康养正经历从“中介”到“订阅”的商业模式之变。科尔尼咨询全球合伙人刘晓龙表示,我国60岁以上老年人口已突破3亿大关,其中九成选择居家养老。传统家政中介长期受制于信任壁垒和信息不对称,而今年行业迎来转折——家政企业纷纷转型为全周期运营服务商,面向银发群体推出标准化订阅产品,将居家适老化改造、健康实时监测、上门照护等服务打包,支持月度或年度付费。刘晓龙将此定义为典型的服务商品化路径。

美团研究院院长张琳则用数据印证了银发消费力的崛起:平台50岁以上用户线上消费规模持续攀升,四星级及以上酒店预订占比远超整体均值。“这批老年人成长于改革开放经济腾飞期,储蓄充裕,对高品质服务的渴求远未得到充分供给。”张琳认为,银发市场的服务供给存在巨大想象空间。

“体验式消费”赛道则见证了从“打卡”到“沉浸”的逻辑跃迁。张琳观察到,消费者的价值取向已从“占有实物”转向“付费体验”,年轻世代正成为文体消费的强力引擎。文化消费领域呈现出鲜明的去中心化态势——大型演唱会热度趋稳,而小型相声剧场、本地沉浸式演艺订单却呈爆发式增长;体育消费同步走向大众化,水上运动、攀岩、棒球等小众户外项目迅速破圈。

刘晓龙分享了城市老旧商业空间的活化案例:在传统街区植入文化叙事与沉浸式互动场景后,消费者平均停留时长跃升至原先的2.5倍,餐饮、文创、观展等关联消费总额增长达3至5倍。“服务体验化的升级红利,远未触顶。”

“赛事+文旅”赛道展现出惊人的变现能力。中国汽车摩托车运动联合会社会服务部主任林晓森介绍,我国汽车保有量稳居全球首位,叠加“跟着赛事去旅行”的政策东风,汽车赛事与自驾露营正成为体育服务消费的核心增长极。目前全国官方备案的汽车自驾运动营地已达897家,其中40余家获评三星至五星级标准化营地。

林晓森以两个案例说明赛道潜力:今年4月重庆大足集结赛,每位参赛车友获发30元代金券,沿途采购农产品直接带动乡村增收;而在天津滨海举办的第六届中国汽车(房车)露营大会,3公里海岸线停泊300余台新款房车,单日客流高达4.5万人次,三天现场成交额突破5000万元。“以汽车自驾为纽带,串联体育、文旅、商业和乡村产业,正是核心商业逻辑。”

“演出经济”赛道的数据同样令人瞩目。律动节拍科技有限公司总经理骆昭透露,全年300亿演出票房可撬动约2200亿配套文旅综合消费。用户需求也在迭代升级——“过去观众只看重演出本身的质量,如今大家期待的是完整、沉浸、可参与的情感体验闭环。”骆昭指出,专业演出正走出传统剧院,进驻商圈、影院乃至城市街角的公共空间;各地文旅和商业机构也主动寻求跨界联动,以演出为触点挖掘增量价值。

律动节拍的核心策略是“一张演出票=全城游玩通票”,整合演出、出行、本地消费全链条资源,提供一站式解决方案。骆昭判断,服务消费的未来增长将集中在非标个性化需求上,借助AI大模型为不同用户定制专属出行和游玩方案,将短期客流转化为城市长期的文旅口碑资产。

“金融赋能”赛道则致力于将“风景”转化为“消费场景”。交通银行太平洋信用卡中心总经理贺波介绍,从信用卡终端消费数据来看,演出赛事、康养银发、出行旅游、亲子家庭四大服务消费赛道增速领跑全品类,文旅消费更带动餐饮、住宿、娱乐等关联消费同比增长超8%。交行已构建三层文旅金融服务体系:搭建跨区域文旅消费合作平台,打通城市间景区与商户权益;产业端推出非遗扶持信贷、民宿经营贷、文旅小微专项贷款等专属产品;C端整合消费权益,联合美团打通全国景区优惠,落地近20个城市的文旅联名卡。“把风景变成消费场景”,贺波以此概括文旅服务消费的核心要义。

值得关注的是,下沉市场与数字平台的双轮驱动正同步推进。张琳指出,县域及三四线城市消费增速领跑全国,其背后是双重动力:一方面,一二线城市成熟的体验型消费业态加速向县域渗透;另一方面,连锁生活服务品牌积极向低线城市拓展门店。“供给端的完善直接引爆了下沉市场的消费潜力。”

在数字平台的普惠性方面,张琳强调,适老化改造是所有服务的底层基石——面向消费者持续放大字体、简化下单流程;面向商户则提供免费运营工具和榜单流量扶持,实现供需信息的高效透明匹配。

本届论坛以“创新服务新业态激活消费新增长”为主题,由天津市人民政府主办,天津市商务局、中新社国际传播集团承办,交通银行、蔚来为战略合作企业。(完)

使用说明

火《焰山下,又一批“毛医生”薪火接力》

中新网吐鲁番7月29日电 题:火焰山下,新一轮“毛医生”接力续写湘疆情深

“湖南来的医疗专家在哪儿?”“内地的亲人又来义诊了,真好啊!”“‘毛医生’今天在吗?”七月的吐鲁番,火焰山脚下热浪袭人,但比酷暑更滚烫的,是当地群众对“毛医生”的殷切期盼。

故事要追溯到2022年,吐鲁番一名94岁的维吾尔族长者突发心肌梗死,经湖南援疆医疗队全力抢救转危为安。老人苏醒后,记不清医生的名字,只记得他们来自毛主席的故乡湖南,便亲切地唤作“毛医生”。这一声质朴的称呼,从此在吐鲁番大地口口相传,成为湘疆情谊的温暖注脚。

自1998年湖南对口支援吐鲁番以来,已有535名“毛医生”接力奔赴这片热土。今年5月,湖南第十批“组团式”援疆医疗队圆满完成任务返湘,几乎同时,新一批队员无缝衔接上岗,在近三十年的帮扶接力中,续写湘疆医疗协作的新篇章。

抵疆即冲锋,跑好“第一棒”

心内科专家入院首日便走上手术台;护理专家刚报到就跑遍全院科室摸情况;多位专家联手会诊疑难危重病例……来不及调整时差、适应气候,第十一批“毛医生”便以饱满状态投入工作。

进驻帮扶科室的第一天,援吐鲁番市人民医院心血管内科主任李剑就完成了8台冠脉介入手术,其中一台高难度手术填补了本地技术空白。而刚到鄯善县人民医院没几天的胡冬宇,则用娴熟的闭合性骨折无创复位手法,为多名骨折患者解除病痛。

今年中考前夕,一名维吾尔族初三学生因前臂骨折入院,家属忧心忡忡,生怕手术耽误孩子的升学大考。经团队会诊,胡冬宇果断采用特色正骨手法,仅用30秒便完成闭合复位。“这么快就好了?”回忆起当时家属从疑虑到惊喜的神情,胡冬宇记忆犹新,这名学生第二天顺利走进了考场。

本批58名湖南援疆医疗队员覆盖心血管、肿瘤、普外、内分泌等多个重点学科。吐鲁番市人民医院院长欧阳煜(援疆)表示,这支成建制派驻的医疗队充分发挥“组团式”优势,构建起多学科联动的诊疗体系,显著提升了帮扶效率。其中,多学科专家组成的急危重症救治链,完整覆盖“三梗一出血”救治全流程,为边疆群众筑牢了生命防线。

7月23日,吐鲁番市人民医院经历了一场惊心动魄的生死时速。一名年过六旬的维吾尔族老人在复诊途中,突然在电梯里晕倒,医护人员当场确认其心跳呼吸骤停,立即展开抢救。医院同时紧急集结5位多学科援疆专家,并与湖南后方医疗力量实时连线,三方联动、线上线下协同施救。目前,患者入住ICU后生命体征已趋平稳。

这位老人13年前因心梗植入4枚支架,当年正是由湖南援疆医生操刀。当患者女儿得知参与抢救的又是“毛医生”时,连声道谢,竖起大拇指说“亚克西”。在日常查房、术后巡查中,李剑总能听到这句暖心的赞许。

“师带徒”让技术扎根火洲

技术传承不能因人员轮换而断档。如何“留下一支带不走的医疗队”,始终是湖南援疆医疗队心中的使命。

“师带徒”是关键一环。“这一批没带好,下一批继续带。我们要做到精准、实用、可持续。”欧阳煜说,希望通过“毛医生”团队的接续传帮带,真正培养一批本土骨干名医,增强当地医院“自我造血”能力。

肝包虫病是新疆常见病。过去,吐鲁番市人民医院普外科维吾尔族医生阿迪力·艾力瓦尔认为这类病只能“开大刀”,“刀口动辄十几厘米,患者术后疼痛难忍,恢复缓慢”。经过陈杰、王方明等多批援疆专家手把手传授微创技术,如今他的诊疗理念彻底更新,已能独立完成高难度的微创肝叶切除和包囊摘除术。

“从‘开大刀’到‘打小孔’,变的不仅是技术,更是理念。”阿迪力感慨,“毛医生”带来的不只是新技术,更是用最小创伤为患者解除病痛的理念。“现在科室手术预约不断,微创手术率已超90%。”

“师带徒”不只局限于就地传艺,一批批本土骨干医师还被送往湖南医院淬炼。在鄯善县人民医院,骨科医生曾范晓已能独立完成高难度微创手术,并带教多名本地医生。他的快速成长,离不开赴湖南南华医院进修的经历。“那时几乎天天泡在手术室。”依托充足的临床病例,曾范晓在高强度实操中精进技术,大幅缩短了腹腔镜手术时间,也攻克了本地颈椎手术的短板。

带教的情谊并未因援疆期满而终结。阿迪力至今仍与已返湘的带教老师陈杰保持密切联系。“看片子有疑问,微信上发过去,基本都有求必应。”这种持续指导,让援疆医术在吐鲁番扎下了根。

在吐鲁番市人民医院,通过“一带一”或“一带多”模式,先后11批184名援疆专家与242名青年骨干结为师徒。如今,8名学员已能独立开展三四级复杂手术,9人成长为科室负责人,成为医院长远发展的中坚力量。

“流动诊室”温暖每一寸乡土

7月25日恰逢周末,一批“毛医生”义诊团队出现在托克逊县博斯坦镇卫生院。十余米长的义诊台前人头攒动,既有拄着拐杖缓步而来的老人,也有专程带父母前来咨询的年轻人。

“妈妈心脏不好,以前去市里看病要坐好几个小时的车,现在从家过来只要十几分钟,太方便了!”陪母亲看完病后,17岁的依力扎提·艾米都力眉头终于舒展开来。一名女性患者被乳腺癌术后并发症困扰,心存顾虑,在援疆专家郭磊反复叮嘱用药、耐心讲解康复注意事项,并复查确认“恢复不错”后,总算放下心来。

受生活习惯与环境影响,吐鲁番地区心脑血管疾病和糖尿病高发。义诊结束后,来自各地医院多个科室的援疆专家还进行了临床带教和健康讲座。这也是新一批“毛医生”创新推出的“四个一”(一场义诊、一堂讲座、一套处方、一次带教)下基层服务内容。“我们不仅要治病,更要教大家防病。”欧阳煜表示,他们正探索用群众喜闻乐见的方式开展科普,引导大家重视全链条健康管理。

在高昌区亚尔镇新城西门村卫生室,“毛医生”同样坚持周末常态化义诊。“他们每周都来,我心里特别踏实。”慢病患者热孜万古丽说。对于行动不便的老人,“毛医生”还主动上门随访。“既坐诊又入户,村民真切感受到亲人般的关怀。”新城西门村党总支书记塔巴热克·艾克拜尔仍记得,一位老人曾含泪说:“感谢内地来的亲戚免费给我们看病。”

基层服务的触角还在不断延伸。到岗才一个多月,援鄯善县人民医院功能科医生陈思路已跑遍全县各乡镇义诊。“早筛是心脑血管疾病救治的关键。”他发现,当地基层超声筛查能力还较薄弱,乡镇医生急需实操带教。向医院反馈后,陈思路计划每周固定在鲁克沁镇坐诊,持续将健康筛查和诊疗服务向基层下沉。

从湘江之畔到天山脚下,一批批“毛医生”跨越3000多公里而来,近年带来的是累计100余项填补地方空白的新技术、服务4.5万余人次的义诊,更是一种信任的建立:从“你们是毛主席家乡来的”到“我们信赖‘毛医生’”。如今,新一批“毛医生”继续在火洲大地,用仁心与担当书写新的篇章。(完)

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(经常缺觉的人,全身处于炎症状)态!一个方法帮你把危害降低究竟是今天格外疲惫,还是长期处于困倦状态?每天抽出二十分钟进行中高强度的身体锻炼,或有助于对抗体内炎症反应。一项科学调查揭示,睡眠匮乏会触发全身性的“炎症风暴”。睡眠不足会使非特异性

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