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40天“加长版”(三伏天,这份健康注意事项请收)好
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40天“加长版”(三伏天,这份健康注意事项请收)好
v5.52.7
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大小32.9 MB
系统Windows / Android / iOS
语言简体中文
更新2026-07-31 21:53:08
作者洪诗奇
分类18岁的禁用App大全

软件介绍

40天“加长版”(三伏天,这份健康注意事项请收)好

【北京市疾病预防控制中心温馨提示】今年的三伏天堪称“超长待机”——自7月15日正式入伏,直至8月23日才告结束,总计四十个昼夜。这段时期堪称一年中酷热与潮湿的巅峰交汇期。当灼人的高温遇上居高不下的湿度,“桑拿模式”被彻底开启,不仅让人浑身不适、倍感煎熬,更可能诱发中暑乃至热射病等健康隐患。面对这个“加长版”的酷暑季,我们该如何从容应对?对于已有慢性基础疾病的朋友,又该留意哪些细节呢?

当天气呈现出高温、高湿、低气压的组合时,许多人会莫名感到胸闷气短、心烦意乱,疲倦、嗜睡、辗转难眠等症状也常常接踵而至。为此,规律的作息显得尤为关键——每日应确保七至八小时的充足睡眠,切勿熬夜伤身。三伏期间白昼被拉长、夜晚相对缩短,人们可比冬季稍晚就寝,但务必以晚上十一点为限。若因闷热难眠而影响夜间休息质量,不妨利用午间小憩二十分钟至半小时来弥补体力。

生活中,请尽量放慢节奏,给心灵留出喘息的空间。保持情绪平稳、内心宁静,尝试通过聆听旋律舒缓的音乐、静坐冥想等方式,让心态保持平和。随时关注气象预报,尽量减少或规避高温时段的户外活动;倘若不得不外出,则务必做好周全的遮阳防护。对高温、暴雨、雷电等极端天气预警须保持高度警觉,确保出行安全。居室内若温度过高,可适时开启空调,但温度不宜设定得过低,以免室内外温差悬殊,夜间及清晨则可开窗通风,让空气自然对流降温。

若需在户外长时间逗留或活动,为避免蚊虫叮咬,建议身着长袖长裤,也可在裸露皮肤上涂抹驱蚊产品。天气燥热且湿度偏大时,人们往往食欲不振,腹痛腹泻等消化系统不适也时有发生。因此,饮食上应以清淡、易于消化为原则。此外,高温潮湿的环境为细菌、病毒及其他致病微生物和寄生虫创造了绝佳的繁殖温床,一旦误食被污染的食物,便可能诱发肠道传染病、食物中毒、胃炎或胃溃疡等疾患,饮食卫生不容忽视。

餐桌上宜少碰辛辣刺激与油腻厚重的食物,转而适量摄入莲子、百合、苦瓜、绿豆汤等清热败火的食材,以及薏仁、山药、陈皮等具备健脾祛湿功效的食品。日常饮水须保证充足,但切忌贪恋冷饮冰水,也不可过度食用生冷冰鲜或冰镇瓜果,以免伤及脾胃。剩饭剩菜最好弃之不食,生食瓜果务必洗净去皮。采购食材时应仔细核对生产日期与保质期,谨防购入变质食品。加工环节须注重清洁卫生,刀具与砧板应做到生熟分离,烹饪时务必烧熟煮透。生冷食物应尽量少吃,如确需食用,须选择卫生信誉可靠的商家或食材来源。

俗话说“夏练三伏”,但无论出于强身健体还是塑造体形的目的,在三伏天坚持锻炼都必须审慎选择运动时段与运动形式。高温高湿环境下,人体散热系统面临严峻考验,核心体温极易快速攀升。体温调节功能尚弱的儿童、心血管机能减退的老年人、慢性病患者以及体重超标人群受影响尤甚,更须警惕运动风险。运动建议安排在清晨或傍晚的凉爽时段;出发前查看天气预报,若温度与湿度过高、空气过于闷热,则不妨改在室内进行锻炼。

运动项目宜选择八段锦、慢走等强度温和的类型,避免大汗淋漓。着装方面,速干透气面料的衣物是理想之选。运动期间要密切留意身体信号,一旦出现任何不适,应立即降低强度或果断停止。运动结束后,应移至阴凉处歇息,用常温湿毛巾擦拭汗液,及时补水,切忌立刻饮用冰水或冲冷水澡。

高温、高湿及强热辐射环境会引发人体体温调控、水盐代谢、循环、消化、神经及泌尿等多个系统的生理功能紊乱,不仅令各类疾病的发病风险攀升,还可能使已有病情进一步恶化,例如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管急症,或导致过敏性呼吸道疾病发作。已患基础疾病者须加强自我管理,严格遵照医嘱定时定量用药,不可擅自减药或停药。同时,应保持规律监测血压、血糖的习惯,配合改善生活方式,以稳妥控制血压、血糖及血脂水平。一旦出现明显不适,务必做好防暑降温措施,并及时就医诊治。

面对这个“加长版”三伏天的重重考验,牢牢把握运动适度、饮食清淡、作息规律三大原则,慢性病患者更需在此基础上做到规范用药、科学监测、警惕指标异常波动,方能安然度过这段暑气蒸腾的盛夏时光。

参考来源:
[1] 闫银力. 走出三伏天的养生误区[J]. 中医健康养生,2025, 11(8): 36-37.
[2] 王博,孙锟. 健身日遇上三伏天:高温运动安全须知[J]. 中华医学信息导报,2025, 40(14): 15.
[3] 刘潇忆,姚昕,赵冲. 夏季食源性疾病预防[J]. 中国食品安全,2025, (5): 88-91.
供稿:市疾控中心慢病所

功能特点

马来西亚留学生“解{锁”别样}毕业季:敲代码划龙舟双丰收

厦门7月5日电(李思源 李知颖)"面对迷茫,关键在于寻得属于自己的航向与桨橹。"7月5日,在华侨大学厦门校区2026届毕业典礼上,马来西亚华裔学子夏佳鸿以优秀毕业生身份登台致辞。四载求学岁月,这位年轻人左手敲击键盘编写程序,右手挥桨劈波斩浪,在科技理性与传统文化之间走出了一条独特的路。

身为马来西亚第四代华裔的夏佳鸿,祖籍广东惠州,就读于计算机科学与技术学院信息安全专业。中学时代作为排球运动员的他,向来钟情于需要默契配合的集体项目。谁料大一那年与龙舟的邂逅,竟让他与这项古老水上运动结下不解之缘。回忆起入队仅一个月便站上正式赛场的经历,他感慨道:"三月加入队伍,四月就要参赛,短短一个月的密集训练后直接投入实战,那段日子至今历历在目。"自此,晨间训练、课堂学习、午后加练成为生活的主旋律。"每次练完都匆匆忙忙换好衣服赶去上课,虽然忙碌却格外充实,我向来不愿虚度光阴。"他笑言。

当选校龙舟队队长后,夏佳鸿愈发体会到团结一心的重要性。在他看来,龙舟竞渡最考验人的意志力与恒心,这与钻研学问如出一辙——"求知贵在坚持,学海无涯永无止境"。正是龙舟运动中磨砺出的自律品格、抗压能力和协作精神,为他攻克专业难题注入了源源不断的底气。

在学术领域,夏佳鸿专注于信息安全的研究。面对人工智能技术的迅猛发展,他对自己的职业方向有着清醒认知:"如今人们更关注AI如何造福民生,而我们的使命便是在技术革新的同时,筑牢信息安全与隐私保护的屏障。"课余时间,他积极投身校内中华才艺龙舟培训班的教学工作,吸引众多中外学子感受龙舟文化的魅力;他还率领团队征战"嘉庚杯""敬贤杯"海峡两岸龙舟邀请赛等多项赛事,参与策划组织十余场文化交流活动,让传统龙舟民俗在菁菁校园焕发出新的生机。

随着中国与东盟经贸往来日益密切,马来西亚市场对兼具跨文化能力的复合型人才求贤若渴。熟练掌握三种语言的夏佳鸿已收到吉隆坡一家科技企业的录用通知。"拥有中国留学经历的毕业生在东南亚职场更具竞争力。"他深有感触地表示,马来西亚华文教育代代相传,"我们始终铭记自己的文化之根,每个人都勤奋学习中文。"

"一边写代码,一边划龙舟,表面看似矛盾,实则兴趣与专长完全可以相得益彰。"夏佳鸿如此总结自己的大学生活。谈及毕业之际的惜别之情,他最牵挂的仍是朝夕相处的龙舟队友:"期待将来再踏故土,与老友重逢,重拾船桨并肩破浪。"(完)

使用说明

“沉浸式”当委员 粤港澳{大湾区青少年模拟政协履职}

香港电 7月16日,第二届粤港澳大湾区青少年模拟政协活动在香港圆满落幕,闭幕式与颁奖典礼同日举行。来自广东、香港、澳门三地的青年学子,在为期四天的行程中,通过实地走访、数据梳理、专家对话以及界别协商和提案撰写等环节,亲身切身体验了提案生成的全流程,并深入领会了协商民主的运作机制。

本次赛事汇聚了粤港澳三地24所学校的参赛队伍,近200名师生共同参与。活动期间,学生们先后踏足太平山顶、西九文化区及中环街市等地,实地感受香港独特的都市景观与城市演进轨迹,并将考察所得融入提案构思与实践之中。

香港特区政府教育局副局长施俊辉在致辞中指出,模拟政协活动在培养青年一代的家国情怀与社会担当方面扮演着关键角色。他勉励青少年,不应仅止步于模拟场景,更需在日常生活中持续关注国家大局,将个人成长轨迹与国家发展蓝图相衔接,为社会进步贡献智慧与力量。

担任大会总评审的港区全国政协委员、香港资深大律师谭允芝,对学员们在调研深度、协商思辨能力及现场演绎表现给予了高度评价。她鼓励年轻学子继续保持对公共议题的热忱,将模拟演练中的所学所悟,转化为日后投身社会建设的实际行动。

在当天的颁奖环节,评审团颁发了“最佳提案奖”“最佳演绎奖”等多个奖项,以嘉奖学生团队在调研严谨性、政策建议可行性和现场表达感染力等方面的突出表现。

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40天“加长版”(三伏天,这份健康注意事项请收)好【北京市疾病预防控制中心温馨提示】今年的三伏天堪称“超长待机”——自7月15日正式入伏,直至8月23日才告结束,总计四十个昼夜。这段时期堪称一年中酷热与潮湿的巅峰交汇期。当灼人的高温遇上居高

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