你以为的“瘦”《是真》的瘦吗?夏季减肥避开这些误区
盛夏时节,热浪滚滚,不少人笃信“夏日代谢旺盛、汗液频出,正是燃脂良机”,于是纷纷开启高强度的瘦身计划。然而,临床观察发现,酷暑之下的激进减重策略,非但难以奏效,反而可能诱发低血糖、电解质失衡乃至代谢机能衰退等一系列健康隐患。
专家严正指出,你所看到的体重骤降,或许仅仅是一种“虚假的瘦”。许多人在短时间内欣喜于秤上数字的跌落,却不知那不过是体内水分的流失与肌肉组织的消耗,真正的脂肪并未被有效清除。这种以暴汗与绝食为代价的减肥方式,不仅徒劳无功,更是在透支身体的本钱。
高温环境确实促使人体散热加速、胃口自然减退,看似为减重提供了便利条件,但由此也催生了“流汗越多,脂肪烧得越快”以及“吃得越少,瘦得越迅速”的普遍错觉。人们极易将体重秤上一时的下降,误认为减脂大业的胜利,却全然忽略了代谢系统遭受的冲击与内脏器官承受的重压。
据首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏透露,夏季运动时排汗量显著增加,所导致的体重下滑,其本质多为体液流失。此外,炎炎烈日下进行过量激烈运动,极易引发脱水状况,对于身患基础疾病的人群而言,这不仅是隐患,更可能酿成突发意外。张主任强调,采取极端手段在夏季减重,其造成的伤害是全方位且具有持久性的。
那么,如何在盛夏科学管理体重?专家给出了明确的建议:饮食上必须摒弃极端节食的做法;锻炼应避开正午的烈日炙烤,选择清晨或夜晚较为凉爽的时段,做有氧与力量训练相结合的运动,以心率达到适宜区间为准,切莫追求大汗淋漓的虚荣效果;补水需遵循少量多次的原则,适时补充电解质,坚决杜绝在高温暴晒下进行任何形式的危险锻炼。
北京友谊医院营养科副主任丁冰杰特别警示,诸如冰淇淋、冰棍等各式冷藏甜品,看似清凉解暑,实则难以带来饱腹感,是饮食中的“热量陷阱”。她提醒大众,需慧眼识别饮食中的高能食物——往往是那些油脂含量颇高的佳肴,而非单纯地以为戒断主食便能达成瘦身目标。
不少人持有一种观念:只要体重指数(BMI)处于正常范围,便自诩健康,无需考虑减重。但医生提醒,BMI仅为一个基础的体重参照指标,数值正常并不等同于体脂率健康或脏器功能无恙,许多“隐性肥胖”的个案正在被这种表象所掩盖。
这类隐性肥胖人群,其BMI往往徘徊于18.5至23.9的理想区间,外观上显得纤瘦,然而腰腹部位却堆积着不少赘肉,内脏脂肪水平偏高,肌肉量却严重不足。他们的生活习惯多与久坐不动、缺乏锻炼、饮食过于精细且偏好高油高糖有关,脂肪悄然间积聚在腹腔脏器周围。从外形与体重上,他们与肥胖无缘,但脏器的负荷早已超出健康警戒线。
张鹏主任进一步阐释,相当一部分人虽在饮食上颇为节制,但运动严重匮乏,体重看似理想,肌肉含量却远低于标准。这类个体更容易遭遇代谢紊乱的困扰,如胰岛素抵抗等,且通常免疫力较为薄弱。因此,增肌的重要性,甚至已超越了减重本身的单一目标。
隐性肥胖虽未显现出超重的迹象,却暗地里侵蚀着代谢功能,悄然透支着脏器的活力。要想洞悉真实的身体状况,绝不能仅凭BMI一个数字妄下结论,而应综合考量体脂率、腰围尺寸及肌肉含量等多重指标,唯有如此,方能得出科学的健康评估。
第四届祁连山国家公园(候选区)青海片区自然{观察活动}开幕
侯天民,青海省林业和草原局副局长,于7月24日在西宁发表讲话,向与会者发出热情邀约:“期待各位在探寻祁连山山水风情与人文脉络之际,能激荡出更多契合青少年成长需求、彰显高原地域特色的自然教育新思路,同时摸索出以生态研学促进乡村繁荣、赓续游牧文化传统、拓宽民众绿色增收渠道的创新模式。”这番话出自当日举行的第四届祁连山国家公园(候选区)青海片区自然观察暨生态研学路线推介活动开幕式。
祁连山,这片被誉为西部生态安全屏障与河西走廊生命源泉的广袤土地,不仅是国家生态战略的重要承载地,更是发展特色自然教育与生态研学活动的天然沃土。其独特的地理位置与丰富的生态资源,为开展深度自然体验提供了无可比拟的条件。
活动中,第八届鲁迅文学奖得主、作家索南才让正式受聘为生态研学路线推介官,为这一盛事增添了文化光彩。主办方重点推介了祁连山国家公园(候选区)青海片区的多条研学路线,吸引了来自北京、上海、山东、湖北、青海等地的研学旅游企业代表、自然教育机构从业者、生态学校师生以及新闻媒体人士等约百名嘉宾齐聚一堂。
未来三天,参与者的脚步将深入祁连山国家公园候选区的门源与祁连片区,亲临多个生态研学点位。通过野外观测、科普讲座、实地调研等多样化形式,他们将沉浸式体验高原生态的奥秘,全方位感受祁连山壮丽的自然景观、深厚的人文积淀以及令人惊叹的生物多样性。
多年来,青海省依托祁连山丰富的生态资源,持续强化科普基础设施建设,精心研发特色课程,并深化跨部门协同合作。通过因地制宜地推出分季节主题活动,为公众搭建起亲近自然、融入自然、享受自然的广阔平台。在设施保障、课程设计、活动策划等领域积累了丰富经验,逐步构建起符合青海资源禀赋的自然教育发展体系。
世界自然基金会(瑞士)北京代表处高级项目专员杜丽侠在活动现场表示:“此次自然观察节的举办,为公众提供了一次认识自然、亲近自然、参与保护的宝贵契机。”她强调,通过细致的观察与记录,人们能够更深入地理解这片土地上蕴藏的生命故事,进而让更多人认识到,每一个物种、每一片栖息地,都与人类的未来息息相关。
香港立法会{全体议}员赴北京研修考察
中新社香港七月十九日电(记者 刘玥晴)七月十九日清晨,香港特区立法会全体议员启程赴京,展开国家事务研修考察之旅。立法会主席李慧琼指出,这是香港回归以来,全部立法会议员首次集体赴北京进行此类研习活动。此次行程旨在让议员们亲身感受国家发展脉络与政策导向,进而增强其审议香港本地法规及参与相关事务的专业素养,为香港的长远繁荣注入新动力。
当日,李慧琼在香港国际机场对传媒表示,本次考察安排内容多元且紧凑。议员们将造访中央港澳工作办公室等核心机构,并参与多场专题讲座,与国家权威专家和学者进行面对面交流,深入洞悉国家最新发展态势。讲座主题广泛,涉及国家指导理论、五年规划制定过程、国家安全战略、法治体系架构及国际关系格局等关键领域。此外,考察团还将开展实地走访,聚焦人工智能、航空航天、信息技术应用等前沿新兴产业,同时回顾中国共产党奋斗历程,并深入调研内地基层治理模式、公共服务优化及历史文化遗产保护等议题。
李慧琼进一步透露,立法会已与特区政府建立协同研究及意见搜集机制,针对香港未来五年发展规划,编制了专题研究及民意整合报告,并已呈交特区行政长官及行政机关审阅。她认为,此次北京之行将显著提升议员的宏观视野,助力香港科学谋划首个五年规划,积极对接国家“十五五”规划蓝图,从而更深度融入国家整体发展进程,为国家繁荣贡献香港力量。
据悉,此次研修考察活动将持续至七月二十五日结束。
你以为的“瘦”《是真》的瘦吗?夏季减肥避开这些误区盛夏时节,热浪滚滚,不少人笃信“夏日代谢旺盛、汗液频出,正是燃脂良机”,于是纷纷开启高强度的瘦身计划。然而,临床观察发现,酷暑之下的激进减重策略,非但难以奏效,反而可能诱发低血糖、电解质失衡
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