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你的日常习惯，可{能在给肝脏“添堵” | 世界肝}炎日
在我们习以为常的日常生活中，无数看似微不足道的习惯，其实都在悄无声息地透支着肝脏的健康。作为体内唯一没有痛觉神经的“沉默器官”，肝脏即便已经遭受持续损伤，早期也常常毫无痛感，只会通过脂肪异常积聚、胆汁排出受阻、慢性炎症反复发作、纤维化等一系列悄然变化发出无声警报。今天，我们梳理了大众最容易忽视的伤肝隐患，并带来一套简便有效的护肝策略。
作息与饮食失衡，正在悄悄扰乱肝脏的代谢节律。
肝脏如同人体的“代谢中枢”，掌管着糖脂的转化与运输。然而，作息紊乱、饮食失度、运动匮乏等习惯，却会让这一中枢陷入失控，诱发代谢相关的肝损伤，这也是如今脂肪肝屡见不鲜的根本原因。
熬夜，是打乱肝脏昼夜节律的头号“帮凶”。肝脏的代谢活动受生物钟严格调控，长期熬夜或频繁倒时差，会抑制与糖脂代谢相关基因的正常表达，使得甘油三酯等脂质无法顺畅分解和排出，便逐渐在肝内囤积。而这些堆积的脂质又会进一步刺激体内炎症因子的升高，继而诱发代谢相关脂肪性肝病，甚至引发胰岛素抵抗所导致的肝细胞损害。因此，规律作息对肝脏至关重要。若因特殊情况不得不熬夜，切忌在此时摄入高糖高脂食物，以免在扰乱代谢节律的同时，又给肝脏徒增负担。
久坐不动的生活模式，则让肝脏代谢陷入了“进多出少”的困境。无论是办公桌前埋头工作，还是沙发里长时间刷手机，久坐已成为现代人的常态。久坐不仅削弱了能量的消耗，也降低了肌肉对葡萄糖的摄取能力，这会直接影响肝内脂肪的正常动员与分解，从而诱发或加重脂肪性肝病。为了肝脏健康，建议每周保持150至300分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行等，并搭配两次抗阻训练。而在日常工作学习中，每静坐60分钟就起身活动三五分钟，也能有效缓解肝内脂肪的积聚。
极端的饮食模式同样在伤害肝胆。暴饮暴食会加重消化系统负荷，诱发胰胆管疾病，进而引发继发性肝损伤；而极端节食减肥，则可能造成胆汁淤积、胆结石，甚至引发营养不良性脂肪肝。长期依赖甜饮料及高油高盐外卖，果糖会在肝脏内直接转化为脂肪，诱发脂肪性肝病或非酒精性脂肪性肝炎。日常饮食应遵循少糖、少油、少盐、高纤维的原则，远离含糖饮品，多选择全谷物、蔬菜水果及鱼类等天然食材。超重或肥胖人群减重应循序渐进，通过科学饮食与合理运动稳步实现目标；若已患有脂肪性肝病，减重5%至7%，即可显著改善肝脏状况。
此外，睡眠呼吸问题也不容忽视。严重打鼾所引发的睡眠呼吸暂停，会激发机体氧化应激反应，从而加重脂肪肝及肝细胞损伤。对于肥胖、日间嗜睡、鼾声明显的人群，应及时接受睡眠监测，并通过规范治疗改善肝脏的代谢状态。
外源性刺激，则如同一把利刃，直接刺向肝细胞，加速肝病进程。
除内源代谢紊乱外，吸烟饮酒、不规范用药、保健品滥用等行为，会直接损伤肝细胞，诱发特异性肝损伤，加速肝纤维化进展，并显著提升肝病恶化风险，是导致肝脏病变的高危因素。
有人总觉得周末小酌或社交饮酒无伤大雅，事实却并非如此。酒精代谢产生的乙醛会直接毒害肝细胞，诱发酒精性脂肪肝和酒精性肝炎，若长期酗酒，更可能进展为肝纤维化。若同时合并乙肝或丙肝病毒感染，肝损伤风险将成倍上升。最理想的选择是滴酒不沾；若确需饮用，应严格控制在男性每日酒精摄入不超过25克、女性不超过15克，并确保每周至少两天完全不饮酒。
吸烟（包括电子烟）以及接触二手烟，虽不直接引发急性肝损伤，却会持续加速肝纤维化进程，显著提高肝癌风险。尤其当吸烟与酒精损伤、乙肝或丙肝等慢性肝病叠加时，会产生协同伤害，令肝病恶化风险成倍放大。
肝脏承担着绝大多数药物和营养补充剂的代谢解毒任务。许多人仅凭“自我感觉安全”就随意服药或乱用保健品，这正是临床药物性肝损伤的主要诱因。此类损伤通常表现为两种形式：一种是以转氨酶升高为核心的肝细胞损伤，另一种则是以碱性磷酸酶、谷氨酰转肽酶、胆红素升高为特征的胆汁淤积性损伤。日常用药必须严格核对适应症、剂量及药物相互作用，切忌叠加服用含有相同成分的复方感冒药，以免药物过量。同时，要摒弃“保健品无害、中草药无毒”的错误观念，切勿将保健品当药品服用。对于长期用药或已有基础肝病者，应遵医嘱定期检查肝功能；一旦出现黄疸、尿色加深、皮肤瘙痒等症状，须立即停用可疑药物并及时就医。
病毒性肝炎，是通向慢性肝炎、肝硬化乃至肝癌的重要“桥梁”，其传播途径涵盖饮食、血液及密切接触。因此，把好卫生关口、落实疫苗接种和定期筛查，便是阻断病原微生物感染、守护肝脏的坚固防线。
甲肝和戊肝病毒主要通过“病从口入”传播。生食或半生食贝类、猪肝、猪肉，饮用受污染的水源，或食用未彻底清洗的果蔬，都可能感染病毒并引发急性病毒性肝炎。日常生活中，务必确保生鲜食材彻底煮熟，果蔬充分清洗，坚持生熟分开，饭前便后勤洗手，选择卫生达标的餐饮场所，从根本上堵住病菌入口。
乙肝和丙肝病毒则主要通过血液和体液传播。感染初期多无明显症状，若未能及时发现，便会逐步演变为肝炎、肝硬化甚至肝癌。共用注射器、剃须刀、牙刷，不规范文身穿耳、无保护性行为、职业暴露等，均属高危感染途径。大众应尽早完成乙肝疫苗全程接种，高风险人群还应根据需要接种甲肝和戊肝疫苗。
总而言之，通过调节代谢、规避外源刺激、阻断病毒感染这三大核心策略，摒弃不良生活习惯，坚持科学的筛查与预防，便能为肝脏切实减负，守护这一“沉默器官”的长久安康。
作者：首都医科大学附属北京地坛医院肝病中心主治医师 许梦娇 主任医师 李明慧
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京地坛医院主任医师 王凌航
策划：郑颖璠 王宁
功能特点
建设便民“小而美”健身《点 这些全民健身》服务不断完善
近日，《全民健身计划（2026—2030年）》正式对外公布，围绕“十五五”时期全民健身事业的高质量推进，提出了一系列系统性部署，标志着我国全民健身发展进入新的阶段。
根据《计划》设定的目标，到2030年，我国将构建起更加完善的全民健身公共服务体系，服务水平与产品质量稳步提升。群众身边的基础健身设施将更加丰富、便捷，体育赛事和全民健身活动将更加多元，公共服务的安全性和规范性也将显著增强。届时，各类体育组织将实现有序发展，全民健身理念更加深入人心，运动逐渐成为大众日常生活的一部分。
在具体指标方面，《计划》提出，到2030年，人均体育场地面积将达到4平方米左右，每千人拥有的社会体育指导员数量将提升至3.3名左右，经常参加体育锻炼的人口比例将迈向40%左右的水平，国民体质将得到持续改善。
为实现上述目标，《计划》明确了十项重点任务，涵盖完善制度体系、加强场地设施建设、丰富群众赛事活动、优化组织服务网络、提升科学指导能力、推动人工智能与全民健身深度融合、满足不同人群的差异化需求、弘扬健身文化、发挥多元综合价值以及强化安全管理等多个维度。
在场地设施建设方面，《计划》特别强调“小而美”的建设思路。未来几年，各地将充分挖掘城市闲置空间，打造更多贴近群众的便捷健身点，同时严格控制新的大型场馆项目。统计显示，2025年人均体育场地面积为3.11平方米，而2030年的目标则较之增长近三成，体现出对群众健身需求的高度关注。
国家体育总局群众体育司综合协调处处长吴天文指出，场地设施建设不仅要解决“有没有”的问题，更要破解“好不好”的难题。他强调，应当把有限的资源投入到满足人民群众日益增长的健身需求之中，切实提高群众的获得感与幸福感。
在具体实施上，《计划》鼓励各地结合常住人口的变化趋势，合理布局场地资源，优先向人口集中、供需矛盾突出的区域倾斜。同时，要充分利用城市的“金角银边”，盘活工业厂房、高架桥下、建筑屋顶等存量空间，因地制宜打造覆盖全龄段的健身场所。此外，球类、冰雪等运动项目人口增长迅速，相关场地供给也将同步增加；乒乓球台等小型设施将更多进入城市社区和公园绿地。
值得注意的是，《计划》在服务精细化方面也做出了针对性安排。面对人口老龄化趋势，将创新老年运动健康模式，开发适合老年人的健身项目与产品，并推广“长者运动健康之家”等社区多功能场所。针对儿童青少年，则加强科学健身普及和健康干预。同时，新就业群体的健身需求也被纳入考量，未来将在工作场所和休息站点配置便捷健身设施，提供更贴心的服务。
北京师范大学体育与运动学院教授殷恒婵表示，这一系列举措体现了“精准适配、以人为本、全生命周期”的精细化发展理念，旨在让公共体育服务更加均等、温暖、贴近民生实际。
使用说明
从“《背答案”到“会解题” 国内首个机》器人学校开学了
清晨送娃上学，早已是家长们的日常。可你听说过，要送机器人去“读书”吗？6月29日上午，一场别开生面的开学典礼在浙江杭州举行——三十台形态迥异、功能多元的机器人，作为首批“新生”正式入学。它们来自工业制造、民生服务、安全防护、文化娱乐等多个行业，即将进入校园接受系统训练，如同人类学子一般，经历入校、编班、习技等环节，最终考取“技能证书”，再奔赴各自岗位。此举背后，折射出的是一场关于机器人“职业化”教育的大胆探索。
在杭州城西科创大走廊云门公园，这些机器人排成整齐队列，有的刚从产线下线，外壳上还留有装配印记；有的则已搭载基础运动模块，奔跑跳跃不在话下。尽管体型各异、出身不同，但它们如今共享一个身份——杭州机器人学校的“首批学员”。机器人“无际”颇为自豪地说：“一个月前，我还只是个只会迈步的‘铁疙瘩’，如今我已能说话、认路、与人攀谈，觉得自己更有灵魂了。”
为什么机器人也要“上学”？这背后有一个日益突出的行业隐忧。据国际机器人联合会发布的《2025世界机器人报告》，2024年中国新增工业机器人安装量已达29.5万台，占据全球54%的份额。然而，数量的攀升并未自动转化为应用的深化。不少机器人虽然能跑能跳、能舞能翻，却在复杂情境中缺乏决策力，缺少面向岗位的专门技能，更没有经过验证的安全准则，难以真正进入日常生产生活。这正是当前机器人落地过程中最明显的短板。
杭州一机器人企业负责人靳兴来直言，硬件层面各家已做得比较成熟，反而是“软件”方面普遍存在欠缺。企业的迫切需求，催生了机器人学校的创新样本。据悉，杭州机器人学校由浙江大学机器人研究院牵头，联合浙江省质量科学研究院、杭州城西科创大走廊共同建设，旨在面向机器人本体开展“职业技能”培训与认证。
创办学校的初衷，是让机器人“开窍”。今年5月，研究团队公开了自主开发的“无际大脑”——这套系统在传统视觉—语言—动作架构中，引入了逻辑推理层。过去，机器人更多依赖“记忆”来应对场景，如今却能够自主推演、判断和决策，完成从“背答案”到“解题目”的跃迁。杭州机器人学校创始人朱世强指出，学校为机器人设计了一整套完整的“教育体系”。
那这些机器人学什么课程？朱世强介绍，教学理念参考了人类教育机构的设置，涵盖伦理道德、法律法规、认知、识物、对话交流、情感陪伴、运动行走等多个维度，课程体系颇具系统性。每一台机器人入学后，会根据自身状况量身定制培养方案。场景组工程师赵晗则表示，学校借鉴了人类职业教育体系，构建起德、智、体、美、劳五维培养框架，从伦理安全、感知能力、运动性能、美学张力以及场景实操等方面，全方位锻造机器人综合素养。入学后，机器人要经历“体检”，再按其能力评测和毕业要求分科培养，方向涵盖体校、艺校、技校、卫校等，随后进行大脑与智能体的针对性赋能。
在体校课堂上，一台乒乓球机器人通过大小脑协同训练，已能准确判断来球轨迹，完成正反手击球；在陪伴体验区，一位测试员坐下叹气，身旁机器人敏锐察觉，主动安抚并讲了笑话逗乐对方。正是通过“入学体检—分科培养—毕业认证—持证上岗”四步流程，机器人实现能力标准化跃升。完成学业后，校方会同浙江省质量科学研究院开展智能评级，通过者获得《专项技能等级证书》，并以“一机一码”形式实现持证上岗，从“裸机”“样机”蜕变为各行各业的“智能技工”。学校还将持续跟踪毕业生实际工作表现，反向优化培养方案。
一家机器人研发企业的行政经理张乐认为，“技能学习+场景适配”的系统化培养方式，大幅提速了机器人应用的落地进程。他说：“想将机器人落地到真实场景中，光做好一个板块远远不够。这个赛道发展太快，大家争分夺秒。依托学校带来更多场景数据，能极大压缩机器人在实际环境中训练的时间，加快落地节奏。”
较之二次开发或场景训练场，机器人学校更重视“大脑赋能”与“智能体集成”。朱世强强调，从这里走出去的机器人，得到的不仅是一纸证书，更是一套可持续迭代的能力提升体系，能够在真实场景中不断精进。展望未来，他满怀信心地表示：“我们将持续完善这套体系，不断提高机器人培养成才的比例，让更多机器人走向应用，更智慧地服务人类。”
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你的日常习惯，可{能在给肝脏“添堵”|世界肝}炎日在我们习以为常的日常生活中，无数看似微不足道的习惯，其实都在悄无声息地透支着肝脏的健康。作为体内唯一没有痛觉神经的“沉默器官”，肝脏即便已经遭受持续损伤，早期也常常毫无痛感，只会通过脂肪异常
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