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40天“加长版”（三伏天，这份健康注意事项请收）好
【北京市疾病预防控制中心温馨提示】今年的三伏天堪称“超长待机”——自7月15日正式入伏，直至8月23日才告结束，总计四十个昼夜。这段时期堪称一年中酷热与潮湿的巅峰交汇期。当灼人的高温遇上居高不下的湿度，“桑拿模式”被彻底开启，不仅让人浑身不适、倍感煎熬，更可能诱发中暑乃至热射病等健康隐患。面对这个“加长版”的酷暑季，我们该如何从容应对？对于已有慢性基础疾病的朋友，又该留意哪些细节呢？
当天气呈现出高温、高湿、低气压的组合时，许多人会莫名感到胸闷气短、心烦意乱，疲倦、嗜睡、辗转难眠等症状也常常接踵而至。为此，规律的作息显得尤为关键——每日应确保七至八小时的充足睡眠，切勿熬夜伤身。三伏期间白昼被拉长、夜晚相对缩短，人们可比冬季稍晚就寝，但务必以晚上十一点为限。若因闷热难眠而影响夜间休息质量，不妨利用午间小憩二十分钟至半小时来弥补体力。
生活中，请尽量放慢节奏，给心灵留出喘息的空间。保持情绪平稳、内心宁静，尝试通过聆听旋律舒缓的音乐、静坐冥想等方式，让心态保持平和。随时关注气象预报，尽量减少或规避高温时段的户外活动；倘若不得不外出，则务必做好周全的遮阳防护。对高温、暴雨、雷电等极端天气预警须保持高度警觉，确保出行安全。居室内若温度过高，可适时开启空调，但温度不宜设定得过低，以免室内外温差悬殊，夜间及清晨则可开窗通风，让空气自然对流降温。
若需在户外长时间逗留或活动，为避免蚊虫叮咬，建议身着长袖长裤，也可在裸露皮肤上涂抹驱蚊产品。天气燥热且湿度偏大时，人们往往食欲不振，腹痛腹泻等消化系统不适也时有发生。因此，饮食上应以清淡、易于消化为原则。此外，高温潮湿的环境为细菌、病毒及其他致病微生物和寄生虫创造了绝佳的繁殖温床，一旦误食被污染的食物，便可能诱发肠道传染病、食物中毒、胃炎或胃溃疡等疾患，饮食卫生不容忽视。
餐桌上宜少碰辛辣刺激与油腻厚重的食物，转而适量摄入莲子、百合、苦瓜、绿豆汤等清热败火的食材，以及薏仁、山药、陈皮等具备健脾祛湿功效的食品。日常饮水须保证充足，但切忌贪恋冷饮冰水，也不可过度食用生冷冰鲜或冰镇瓜果，以免伤及脾胃。剩饭剩菜最好弃之不食，生食瓜果务必洗净去皮。采购食材时应仔细核对生产日期与保质期，谨防购入变质食品。加工环节须注重清洁卫生，刀具与砧板应做到生熟分离，烹饪时务必烧熟煮透。生冷食物应尽量少吃，如确需食用，须选择卫生信誉可靠的商家或食材来源。
俗话说“夏练三伏”，但无论出于强身健体还是塑造体形的目的，在三伏天坚持锻炼都必须审慎选择运动时段与运动形式。高温高湿环境下，人体散热系统面临严峻考验，核心体温极易快速攀升。体温调节功能尚弱的儿童、心血管机能减退的老年人、慢性病患者以及体重超标人群受影响尤甚，更须警惕运动风险。运动建议安排在清晨或傍晚的凉爽时段；出发前查看天气预报，若温度与湿度过高、空气过于闷热，则不妨改在室内进行锻炼。
运动项目宜选择八段锦、慢走等强度温和的类型，避免大汗淋漓。着装方面，速干透气面料的衣物是理想之选。运动期间要密切留意身体信号，一旦出现任何不适，应立即降低强度或果断停止。运动结束后，应移至阴凉处歇息，用常温湿毛巾擦拭汗液，及时补水，切忌立刻饮用冰水或冲冷水澡。
高温、高湿及强热辐射环境会引发人体体温调控、水盐代谢、循环、消化、神经及泌尿等多个系统的生理功能紊乱，不仅令各类疾病的发病风险攀升，还可能使已有病情进一步恶化，例如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管急症，或导致过敏性呼吸道疾病发作。已患基础疾病者须加强自我管理，严格遵照医嘱定时定量用药，不可擅自减药或停药。同时，应保持规律监测血压、血糖的习惯，配合改善生活方式，以稳妥控制血压、血糖及血脂水平。一旦出现明显不适，务必做好防暑降温措施，并及时就医诊治。
面对这个“加长版”三伏天的重重考验，牢牢把握运动适度、饮食清淡、作息规律三大原则，慢性病患者更需在此基础上做到规范用药、科学监测、警惕指标异常波动，方能安然度过这段暑气蒸腾的盛夏时光。
参考来源：
[1] 闫银力. 走出三伏天的养生误区[J]. 中医健康养生，2025, 11(8): 36-37.
[2] 王博，孙锟. 健身日遇上三伏天：高温运动安全须知[J]. 中华医学信息导报，2025, 40(14): 15.
[3] 刘潇忆，姚昕，赵冲. 夏季食源性疾病预防[J]. 中国食品安全，2025, (5): 88-91.
供稿：市疾控中心慢病所
功能特点
澳门公布《“三》五”规划公开咨询总结报告 市民普遍支持文本内容
澳门特区政府政策研究和区域发展局于7月28日对外发布了《澳门特别行政区经济和社会发展第三个五年规划（2026-2030年）》咨询文本的公开咨询总结报告。报告显示，公众对该咨询文本给予广泛认可，其中正面评价占比高达92.1%。
在5月20日至6月28日的咨询期内，澳门特区政府精心组织了14场咨询活动，涵盖3场面向公众的咨询会、10场专题咨询会，以及1场在横琴粤澳深度合作区举行的专场咨询会。经过系统整理和统计分析，此次咨询共收集到1716份书面意见，累计8230条建议。
从社会关注的热点领域来看，公众反馈最为集中体现在“第七篇 有效保障和优化民生福祉”部分，共收到1777条意见与建议，占意见总量的21.6%；紧随其后的是“第四篇 扎实推进经济适度多元发展”，获得1320条反馈，占比达16%；而“第五篇 高质量推进横琴合作区建设”同样引发热烈讨论，共收集1096条意见，占总量的13.3%。
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入学登记沦为“查家底”：（折射个别教育管理者教育初）心的偏移
告别“摸底”式登记，回归教育本真。日前，山东省东营市某中学在新学期报到流程中，要求学生详尽填写家长职业、家庭车辆品牌及购买金额等内容，此事迅速升温成为公众热议焦点。当地教育主管部门火速介入，责令该校立即终止此类信息收集，清除已录入的超纲数据，并部署全市范围内的专项整治行动。
入学手续沦为对家庭隐私的过度窥探，表面荒诞不经，实则映射出个别教育工作者对育人初衷的偏离。校方对此给出的解释是“便于整治车辆乱停”以及“辅助认定贫困资助资格”。乍听起来似乎有理，细究之下却难以自圆其说——解决违停问题，记录车牌信息便绰绰有余，何须追问车辆价格？核实贫困补助资格，自有严谨的审核机制，岂能依赖全员披露家庭经济状况来筛选？这种做法的背后，既暴露出管理思路的粗糙与滞后，更深藏着教育理念的严重错位。
值得警惕的是，此类偏差绝非孤立的个案。从深圳某幼儿园要求家长注明“自有住房抑或租赁住房”“房屋总价几何”，到山西某小学将学生按“领导子女”“企业老板子女”等标签细分为十一个类别；从西安某小学索要家长银行流水明细，到云南多所公立幼儿园要求提交工资证明及物业缴费单据——类似的越界行为屡禁不止。纵然历次均被及时叫停，仍有学校无视前车之鉴，绞尽脑汁变换手法探知学生家庭的“底细”。这些现象背后，潜藏着一种共同的思维惯性：将学生家庭的经济水准与社会位阶，悄然转化为学校管理中的“隐形刻度”。
学校的一举一动，皆是潜移默化的言传身教。当入学登记异化为“家底大起底”，校园向学生传递的便是一种扭曲的价值信号：教育似乎不再是毫无差别的滋养与陪伴，而沦为依据家庭背景进行甄别与取舍的工具。这与塑造学生完整人格、引导其树立正确世界观、人生观、价值观的育人目标背道而驰。当教育的价值坐标从“树人”滑向“看人”，便已然偏离其最纯粹的初心——让每一个孩子，无论出身如何，都能站在相同的起点上，享有平等的成长契机。
较之价值观的错位，更具隐蔽性且危害更深的是“查家底”举措背后暗藏的歧视倾向与功利盘算。将家庭背景视作“隐形履历”，把家长当作“可挖掘的资源”，有意无意之间，教育的公平砝码已然失衡。这种“因人而异”的差别对待，远比表面化的不公正更为棘手，其对学生心灵所造成的创伤，亦比物质条件的匮乏更为深刻且难以愈合。校园理应是守护公正的圣洁之地，而非衡量财富多寡的交换场所；教师投向学生的关切目光，绝不应因家庭的贫富差距而有所偏倚。
事实上，教育部早在2022年就已出台明确禁令，严禁学校采集学生家长的职务与收入信息。为何时至今日仍有学校敢于“触碰红线”？深究其因，仍是部分教育管理者头脑中“官本位”“资源本位”的陈旧观念在作祟。唯有根除这种思想顽疾，方能彻底化解此类积弊。
教育的本真，蕴藏于立德树人的纯粹信念与责任担当之中——不问来处，不量贫富，唯重品行，惟看成长。回归这一初心，绝非空洞口号，而需以扎实具体的行动，凝聚起全社会共同守护教育公平的磅礴合力，使每一个孩子都能在阳光之下，自由而平等地奋力奔跑。
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40天“加长版”（三伏天，这份健康注意事项请收）好【北京市疾病预防控制中心温馨提示】今年的三伏天堪称“超长待机”——自7月15日正式入伏，直至8月23日才告结束，总计四十个昼夜。这段时期堪称一年中酷热与潮湿的巅峰交汇期。当灼人的高温遇上居高
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