究竟是今天格外疲惫，还是长期处于困倦状态？每天抽出二十分钟进行中高强度的身体锻炼，或有助于对抗体内炎症反应。一项科学调查揭示，睡眠匮乏会触发全身性的“炎症风暴”。睡眠不足会使非特异性炎症标志物C反应蛋白的浓度显著上升，而这种蛋白被视为心血管疾病、脑卒中、恶性肿瘤、抑郁状态等多种健康隐患的预警指标。科研人员推测，在人类身上，细胞因子风暴体现为促炎因子的过量释放，进而导致多器官损伤。

睡眠匮乏对身体造成的冲击不容小觑，其中尤为关键的是体内微环境的改变。一旦睡眠不足，炎症细胞的渗透或炎症因子的分泌便会启动，从而催生炎症反应。然而，对于短暂睡眠障碍所引发的炎症状态，我们无需过度焦虑。人体具备相当强大的睡眠自我调节功能，通过补充睡眠即可有效缓解这类不良影响。

换言之，偶尔一两晚睡眠缺乏或作息紊乱，对身体的负面影响通常有限。由于种种因素导致的夜间睡眠不足或时长过短，可通过次日及时补觉的方式，将身体损伤降至最低。对于年轻群体而言，机体调节能力较强，补觉的代偿效应也更为显著。而中老年群体的调节能力相对较弱，即便次日补觉也无法彻底消弭睡眠欠缺带来的伤害，因此建议中老年人尽可能规避熬夜。

但若睡眠节律长期紊乱，或持续处于睡眠不足状态，问题就绝非轻微炎症那么简单了。长期缺觉的核心危害在于使人体持续处于应激状态，削弱机体免疫功能，并提高代谢类疾病、恶性肿瘤、精神障碍等多种病症的发生概率。心脑血管疾病、呼吸系统疾患、神经退行性疾病、肿瘤等，均与机体全身性的慢性低度炎症密切相关。

正因如此，保持充足、规律且高质量的睡眠，是维系健康、提升生活品质的重要基石。当身体出现以下征兆时，便是在提醒你该好好休息了：频繁感到饥饿、体重攀升、情绪易怒、记忆衰退、工作效率下滑、运动能力减退、易患疾病、视物模糊、肤质恶化、白天频繁打盹等。

02 一项策略助你缓解相关炎症指标。2024年，清华大学体育部在运动科学权威期刊《体育科学杂志》上发文指出，睡眠不足会推高体内炎症水平，而每日进行二十分钟的中高强度体力活动，可有效缓和这一炎症状态。中强度运动时心率维持在每分钟100至140次，活动中身体微微出汗，呼吸略急促，且稍有费力感。典型运动包括快走、骑行、游泳等。

若你正面临睡眠不足的困扰，可依据个人状况，减少久坐时间，并适度增加身体活动，以缓解炎症水平。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物食品，具备抗炎功效，同时有助于稳定血糖。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，以及核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等植物油，富含不饱和脂肪酸，有助于构建体内的抗炎环境。应留意减少高糖、高油、高脂食品的摄入。鱼类、鸡蛋、牛肉等为优质蛋白来源，应尽量避免食用加工肉制品。菠菜、油菜、芹菜、西蓝花等深绿色蔬菜，搭配苹果、梨、橘子等水果，因富含维生素与矿物质，具备良好的抗炎活性。

03 经常难以入睡或睡眠浅？2026年5月，国际期刊《自然》发布的一项基于近五十万人数据的研究发现，睡眠时间过短或过长都会加速器官衰老，使身体多个器官的生物学年龄超越实际年龄。抗衰老的最佳睡眠时长区间为6.4至7.8小时：女性约为6.5至7.8小时，男性约为6.4至7.7小时。若醒来后精力充沛，则表明睡眠质量优良；若精神萎靡，可能与夜间觉醒次数过多或深度睡眠不足相关。

要获得优质睡眠，可着力培养稳定的睡眠节律，每日坚持固定的上床与起床时间，久而久之便会形成固有的生物钟。睡前应避免进行与睡眠无关的活动，如刷手机、看电视等。白天保持适量运动，也能增强睡眠驱动力。午睡时间不宜超过30分钟。

可按照“搓耳朵、搓枕后、搓耳后”的顺序进行局部摩擦，以感到温热为宜，每个动作持续一分钟。双手十指分开，夹住双耳，沿耳朵前后上下搓动，动作可稍快，至温热感出现。搓完一分钟后，双手并拢，用指尖和指腹轻轻摩擦后枕部。接着搓耳后，即自颈突延伸至风池穴的连线区域。

具体动作为：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉置于胸前，翻转手掌向上，缓缓上举，目光随手动而移，头部回正。手臂务必伸直，手掌尽可能向上翻转。利用双臂的扭转带动上半身向一侧旋转，用力向后看，感受身体扭转拉伸的力量，再缓慢恢复原位。左右交替练习，三次为一组，每日进行五至十组即可。

优质睡眠行动指南：第一，要缓解睡眠不足引发的炎症，可尝试调整饮食，多摄取抗炎食物，包括全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、蔬菜与水果；同时保持每日二十分钟的中高强度体力活动。第二，研究显示，抗衰老的黄金睡眠时长为6.4至7.8小时，女性约为6.5至7.8小时，男性约为6.4至7.7小时。第三，要享有优质睡眠，可培养稳定的睡眠节律，每日坚持固定作息时间，睡前远离无关事务，白天适度运动，午睡不超过三十分钟。第四，若经常难以入睡或睡眠较浅，可尝试“搓搓操”与扭转拉伸两个动作。

文章来源：“CCTV生活圈”微信公众号

据乌兰察布市应急管理局最新通报，截至7月31日正午时分，中铁建位于卓资县的压缩空气储能项目施工现场——由中铁十五局负责的隧道标段，其塌方事故的救援行动已圆满收尾。目前，与此次事件相关的责任人已被依法管控，善后处置工作正有条不紊地推进中。同时，内蒙古自治区政府已正式组建专项调查组，着手对事故原因展开全面彻查。

回溯事发经过，7月31日凌晨3时50分左右，该隧道标段突发坍塌，酿成悲剧。这场意外最终导致4人不幸罹难，另有6人不同程度受伤。

清风拂过校园，岁月的年轮在无声中延伸，东北林业大学迎来了七十四载建校荣光，恭祝东林七十四岁生辰欢愉！那一片醉人的翠色、旖旎别致的赭瓦楼宇、中国（哈尔滨）森林博物馆中满载的生命故事，以及在校园里不期然遇见跳跃的松鼠或倩影优雅的梅花鹿，都是难以在他处复刻的奇妙缘分。自然，被悉心织入每一天的求知之旅，凝结在“学参天地、德合自然”的校训之中，氤氲于课堂之间、林场深处、实验室的灯光下，更铭刻在一代代东林人向下扎根的足迹里——根扎得多深，往往决定了未来能走多远。

从东北林学院顺应新中国林业建设之需而肇始，到跻身国家“211工程”重点建设高校之列，继而于2017年入选首轮“双一流”建设阵营，再于2022年再度荣登第二轮“双一流”名单，东林始终与时代脉搏共振，与绿色伟业并肩携手。这里拥有136公顷的辽阔校园，凉水实验林场等教学科研基地分布其间，从教学楼旁的浓荫到深山密林中的样地，鸟鸣、树影与四季轮回，共同交织成东林人心中无法割舍的青春印记。

对东林人而言，森林并非遥远的风景，生态也不是空泛的理念，而是一份沉甸甸的责任。“替河山装成锦绣，把国土绘成丹青”，从来不是一句空洞口号，而是无数师生奔赴山川大地的坚定方向。东林最珍贵的宝藏，首推“育人”——这所大学以“学参天地，德合自然”的校训为灯塔，引导青年学子从天地万象中汲取智慧，习得敬畏自然、尊重规律的本真，同时于求知问道中砥砺品格、涵养心性。学校将立德树人融入课堂与活动，力推“五育并举”扎实落地，无论是走进校园或博物馆，还是全体学生都可参与的成长课程，抑或一站式学生社区、青马工程、东林文化大讲堂、东林师说等平台，都在一次次交流、实践与思考中助青年明晰志向。

在东林，育人绝非停留在纸面的理念，而是一堂课、一场实践、一次志愿服务、一段师生同行的成长之旅。这里培养的，不仅是精通专业的人才，更是心怀家国、秉持生态文明理念、兼具实践能力与担当的时代新人。学科之林早已蔚然成荫，学校以林学、林业工程等林科为鲜明特色和坚实优势，拥有林业工程、林学两个世界一流建设学科，以及生物学、生态学、风景园林学、农林经济管理等四个国内一流建设学科，下设22个学院、71个本科专业，其中26个国家级一流本科专业建设点，构建起服务生态文明建设与区域经济社会发展的学科支撑体系。

林木遗传育种全国重点实验室、木本油料资源利用全国重点实验室，以及东北盐碱植被恢复与重建、森林生态系统可持续经营等关键科研平台，覆盖林木、湿地、冻土、野生动物、生物质材料、智能装备、碳中和、生态大数据等多元领域。森林是入口，通往的未来却无比宽广。东林的课堂铺展在祖国广袤大地上，将知识真切地带到现场、带到一线——帽儿山与凉水不只是实验林场，新生们在这里开启大学的第一次实践课，于自然大课堂中体悟森林之美、生态之美、劳动之美，领会“绿水青山就是金山银山”的深刻意涵。学校将生态文明实践视为学生成长的重要环节，依托林场、中国（哈尔滨）森林博物馆、毛皮动物标本馆等资源，开展浸润式教学，让课堂从教室延伸至森林深处，这正是东林最独特的魅力所在。许多高校将自然写入教材，而东林让学子在博物馆中触摸生物多样性，在标本馆里探究动物资源保护与利用背后的智慧。

在服务基层的征途上，东林的步伐同样笃定。依托国家级和校级“科技小院”，学校引导研究生扎根农业农村一线，围绕食用菌、浆果、刺五加等领域开展研究，并面向林区人才紧缺的迫切需求，输送一批批东林学子奔赴林草行业基层单位，在祖国最需要的地方接续奋斗。真正的学问，要能走进山林、走进乡村、走进产业，更要能破解现实难题、服务真实发展。东林的校园生活同样是一座璀璨宝藏——青春在竞赛、社团、赛场、舞台与志愿服务中尽情舒展，学校位居全国农林类本科院校大学生竞赛前列，NEFU-China团队在国际遗传工程机器设计大赛中屡夺金牌，智能车、机器人、金相技能等赛事中，处处可见东林学子敢闯敢试的身影。奔跑、跳跃、拼抢、欢呼，交织成青春的律动，脚步沿着森林生态跑道穿过绿荫，也穿过属于东林人的热爱。这条跑道将运动与自然融为一体，成就了拥抱健康生活的校园风尚。

原创话剧《娟子》《鹤娘》、情景舞蹈《荒漠上的东林人》等作品，将校友故事、生态情怀与校园记忆搬上舞台，让东林精神在艺术表达中被广泛传扬。绿色使者志愿者协会、爱鸟协会、森林博物馆志愿者协会等学生组织，把生态保护、科普宣讲与志愿服务化为日常——在森林博物馆解说生命故事，在校园绿地守护一草一木，正是东林学子将专业所学融入社会的生动写照。东林“小绿叶”们以专业服务展现中国高校青年的责任与担当。在东林，青春并非单调的一色，每一种热爱都值得被看见，每一次奔赴都通向更辽阔的未来。

这所“宝藏大学”的吸引力，在于将人才培养与国家战略、行业需求、区域发展紧密相连，推进产教融合、科教融汇，让学生在真实项目、真实场景中磨砺成长。校外创新实践基地和研究生工作站聘请企业导师，强化就业指导，推进带薪实习、企业孵化营、能力拓展等项目，为学生高质量就业和长远发展注入坚实支撑。在这里，有人走向林区基层，守护祖国北方的生态安全屏障；有人步入科研院所和重点实验室；有人扎根企业和产业一线；也有人登上国际交流平台，将东林故事传向更广袤的世界。一种面向未来的生长能力，让东林的宝藏不止一面——它是育人沃土，也是服务国家战略的大学；有秀美的校园，也有硬核的学科；更有中国（哈尔滨）森林博物馆、森林生态跑道这些充满“东林”印记的独家记忆。它让青春在绿意中蓬勃生长。

七十四年，从一棵树到一片森林，东林始终与祖国同行、与绿色共进，续写着属于新时代的东林答卷。愿每一个与东林相遇的人，都能在这里看见森林的辽阔、青春的热烈，以及未来的无限可能。恭祝东北林业大学建校七十四周年生日快乐！作者：史轶夫 李香梅 王思邈。

英国央行于当地时间30日举行货币政策会议，宣布将基准利率稳定在3.75%，未作调整。此次决策背后折射出内部意见的显著分歧，表决结果以6比3的票数呈现。

在本次表决中，九位政策制定者中有三位力主将利率上调至4%，其理由在于中东地区局势紧张可能引发能源价格上涨，从而加大国内通胀压力。而其余六位委员则倾向于维持现状，他们认为国内通胀态势相对温和，宜采取审慎观望的策略。央行行长贝利指出，鉴于全球经济面临的不确定性日益加剧，现阶段保持利率不变符合当前整体经济环境的需求。

利率维持不变的这一决定，为新任首相伯纳姆推行减轻民生负担的政策提供了有利条件。英国政府已出台与电费相关的减税举措，央行评估认为，这一政策有望对通胀产生小幅抑制作用。