上海，7月6日电 —— 一场聚焦“Z世代”生态视野的国际交流活动，今天在此间拉开帷幕。以“国际生态环境小记者工作坊”为名，首期项目正式启动。来自亚、非、拉美三大洲20个国家的30余名青年学子齐聚申城，他们将以镜头为笔、以视角为墨，深入这座超大城市生态治理的最前沿，用属于年轻一代的叙事方式，向全球呈现中国在绿色转型进程中的生动实践。

这场活动由生态环境部宣传教育中心与同济大学携手打造，主题定调为“超大城市绿色转型与可持续发展”。这群参与者，既是在华深造的留学生，更身兼“在地观察员”与“国际传播者”的双重角色。他们不满足于课堂内的知识汲取，而是渴望用脚步丈量城市肌理，用思考连接理论与实践。

翻开行程单，处处可见匠心安排：他们将踏入由百年工业遗址蜕变而来的上海排水科技馆，感受历史与科技的交响；走进入选联合国“生物多样性100+全球典型案例”的乐颐社区生境花园，探寻城市与自然共生的密码；还将在长三角生态绿色一体化发展示范区的水乡客厅，领略沪苏浙三地协同治理的智慧结晶。

值得注意的是，本届学员大多数来自发展中国家，他们怀揣着各自故土的生态困惑与期待而来。尼泊尔学生代表安吉（Ankita Pokhrel）在开营式上动情分享：“我渴望以青年人的目光，将在中国见证的生态解决方案带回喜马拉雅山脚下，让绿色的呼唤跨越山海，触动更多心灵。”

同济大学党委副书记曹静在致辞中寄语学员：希望大家以开放的胸襟去观察，以真诚的态度去记录，以创新的思维去表达，真正成为连接中外生态文化的桥梁与纽带。生态环境部宣传教育中心副主任林玉则勉励众人，要善用“在地生活体验+国际多元视角”这一得天独厚的优势，透过真实的观察、扎实的记录与深入的追问，让中国生态环保的探索经验，转化为全球青年共同对话、共同探讨可持续发展议题的宝贵资源。

眼下正值盛夏三伏中的“中伏”阶段。来自气象部门的权威消息显示，今年的中伏时段将一直延续至8月13日，历时整整20天，堪称不折不扣的“加长版”中伏。在此期间，从南到北的大范围“桑拿天”仍将延续，而公众对于这类闷热天气的认知，往往存在不少误区。

需要特别指出的是，桑拿天并不等同于单纯的高温天。根据气象行业的相关标准，北方地区需达到最高气温≥32℃，南方地区则需≥33.5℃，同时相对湿度超过60%、风力不超过3级，方可被界定为典型的“桑拿天”。即便气温徘徊在32℃至34℃区间，同样可能呈现令人难耐的湿热闷蒸质感。中国气象局公共气象服务中心正高级工程师吴英分析道，桑拿天绝非南方专属，例如郑州、石家庄等北方城市年平均桑拿日数亦可突破20天；然而，高温频现并不必然催生桑拿天，新疆等地虽然气温居高不下，但空气极为干燥，几无桑拿之感；相比之下，华南地区如广东等地的桑拿日数，竟可达高温日数的两倍上下。此外，桑拿天的闷热感并不仅限于白昼，其昼夜温差往往极小，夜间湿度依然居高不下，整晚都会让人倍感黏腻不适。而即便降雨来临，也不一定带来清凉——若降水强度偏弱且持续时间短暂，雨水蒸发反而会推升空气湿度，进一步加重闷热体验。

面对气温高企、湿度饱和的伏天，暑热气息异常浓烈，高热高湿且几无风力的气象环境，会显著阻碍人体正常散热机制，从而极易引发中暑乃至热射病等健康风险。针对此类潜在威胁，不同人群亟需采取科学而差异化的防暑策略。江苏省气象台首席预报员严文莲提醒，在酷热天气条件下，防范中暑应当作为重中之重，老年人及儿童务必尽量削减户外活动时长；患有慢性疾病的人群，则需避免所处环境温度骤冷骤热，以防诱发不适；长时间在户外劳作的人士，更应科学统筹作业时段，尽量规避正午时分最为闷热的作业时间。

近日，国务院正式发布《教育发展“十五五”规划》。规划明确提出，未来五年“双一流”高校本科招生规模将扩大逾十万人，并计划建成约二百所高水平应用型本科院校……那么，大学领域将迎来哪些深刻变革？本文为你一探究竟。

在“双一流”建设方面，规划强调持续优化本科教育资源供给，推动若干“双一流”高校新校区落地实施，同时新增超十万个本科录取名额。此举旨在夯实高质量本科教育基石。

进一步扩大“双一流”建设版图，将根据学科优势和战略紧迫性，在关键领域增补若干高校和学科，着力于核心竞争领域的布局与突破。基础学科建设被置于突出位置，同时引导应用学科与基础学科协同并进，形成良性互动格局。

面向新质生产力发展需求，规划明确重点扶持一批新兴交叉学科，并通过完善顶尖学科孵化机制，高质量推进数理化生及文科国家高层次人才培养中心建设，打造若干具备国际影响力的博士生教育基地。此外，“双一流”建设的机制与评价体系将同步深化改革，探索更为差异化、与建设目标相契合的支持与评估路径。

在应用型本科教育领域，规划提出以优质办学能力和服务地方经济社会发展的突出成效为标准，遴选并支持一批高水平应用型本科院校建设，总数约为二百所。同时，在具备条件的本科高校中布局若干优质特色学科专业，并配套支持高校改善办学条件。

产教融合亦成为重要抓手。规划鼓励高校与地方政府、行业企业联手，共建区域产教融合创新平台、区域发展智库、工程技术研发中心及技术转移转化载体，以强化教育与产业的深度衔接。

为多渠道扩大优质高等教育资源覆盖面，规划部署有序增加优质本科教育招生及研究生培养规模，并将新增资源适度向人口大省、中西部地区和民族地区倾斜。同时，健全东中西部高校对口支援机制，深入实施中西部高等教育振兴计划，支持部省合建高校加速发展，优化省部共建高校区域布局。

规划还明确，将新建若干所新型研究型大学，以理工农医等学科为重点，逐步扩大优质本科和研究生培养规模，从而进一步提升高等教育的整体供给能力与质量。

科研能力建设方面，规划要求加强高校承担国家重大科技任务的力度，布局建设国家级科技创新平台基地和重大科技基础设施，集中突破基础研究、原始创新与关键核心技术难题。此外，实施高水平品牌系列期刊工程，推进世界一流科技期刊建设，并探索设立科技商学院，旨在打通从基础研究到成果转化的完整创新链路。高校科技成果交易平台也将进一步完善，促进创新成果的高效落地。

在人才培养模式上，规划强调发展高质量本科教育，着重强化学生核心知识与核心能力的塑造，深化本科教育教学改革试点，鼓励广泛推行“项目制”育人模式。研究生教育层面，将打造卓越工程，健全学术学位与专业学位的分类选拔、分类培养及分类评价机制，探索“博士+硕士”双学位等创新型培养路径，同时强化导师队伍建设，为高层次人才成长提供坚实支撑。

近日，足球巨星C罗独特的“分段睡眠法”在社交平台上引发广泛关注，众多粉丝和健身人群争相模仿，期望借助这种零散化的休息模式来提高日常精力水平。根据外媒早前披露，这位葡萄牙球星摒弃了传统意义上一次性睡满八小时的习惯，改为每日执行五次时长九十分钟的睡眠循环，试图顺应人体固有的生理节律，在每段较短的时间内获取更深度的恢复效果。

然而，这种听起来颇为“高效”的休息策略，对于普罗大众而言，真的能奏效吗？

南京市第一医院神经内科的副主任医师史艳艳受访时直言不讳地指出，倘若上班族或学生群体盲目效仿，将完整的睡眠拆解成若干片段，并在白天频繁补觉，最终恐将陷入越睡越疲惫、夜间辗转难眠的恶性循环，反而得不偿失。史医生解释说，所谓分段式睡眠，就是在24小时的周期内，把休息时间划分成两个或更多个独立的单元，单元间穿插着清醒的时段。她提到，多数人习惯晚间睡上一大觉，白天再抽空小憩片刻，这种模式被称作“双相睡眠”。

专家进一步强调，职业运动员通常拥有专业团队为他们量身定制睡眠环境与作息方案，其根本目的在于为高强度的训练腾挪更多时间，这种条件对普通人来说难以复制，因此该模式并非适宜于每一个人。那么，这种分段式休息模式是否就毫无可取之处呢？史艳艳认为，在特定情境下，某些特殊群体确实能从中获益。比如，经常轮值夜班的医务工作者，或是夜间需频繁起身照料婴儿的新手父母，他们或许需要借助白天的零星时段来弥补体力的亏空。但她着重强调，此做法仅为短期内的权宜之计，绝非维护长期健康的良策。

对于作息规律的普通人来说，只要夜间能够获得充足且连续的睡眠，完全没必要刻意去尝试分段睡眠。“将睡眠长期切碎会打乱人体内在的生物钟，无异于一种缓慢的‘睡眠剥夺’，”史艳艳如此警示，“短期内或许能让人感觉清醒些，但这就像强行给身体注入一剂‘兴奋剂’，时间拖得越久，身体所要承受的负荷便愈发沉重。”她补充道，长期执行分段睡眠，还可能诱发白天嗜睡、精力涣散、记忆衰退等问题，甚至提升罹患心脑血管疾病的风险。

不过，记者在走访中也发现，部分老年人随着年龄递增，夜间本就容易醒来，出现睡眠浅而碎的状况。针对这一现象，史艳艳表示，老年人夜间的睡眠需求会自然回落，半夜醒来后无需强迫自己继续躺着，可以起身稍作活动，待困意再度袭来时再安然入睡。她反复叮嘱，不论何时就寝，务必坚持一个相对固定的起床时刻，这一点是校准生物钟的核心要义。“倘若起床时间飘忽不定，想睡便睡，不想睡便硬撑，睡眠节律极易整体向后偏移，甚至出现日夜颠倒的紊乱局面。”

史艳艳最后提醒，若睡眠节律的失调已经波及到个人情绪、专注力、工作效能乃至日常起居，就应当及时寻求专业医疗帮助，由医生评估是否需要借助药物进行干预。至于市面上琳琅满目的助眠商品，她认为精油香薰、轻音乐等非药物辅助手段“均有其可行性”，有助于营造一个舒适的休憩氛围。但谈及褪黑素之类的保健品时，她则显得颇为谨慎，直言“成年人身体并不匮乏褪黑素，额外补充的意义不大”。她进一步解释，唯有那些年事已高或长期待在室内、鲜少接触阳光的人群，若确实睡眠欠佳，可尝试少量服用并观察反应，“若效果不彰，仍旧建议前往医院诊治，切勿将其视作长期的依赖手段”。

睡眠从来就没有“一招制胜”的捷径。专家再次呼吁，与其热衷于追捧明星光环下的“高效睡眠秘籍”，不如静下心来，踏踏实实地培育规律的作息习性，这才是对自身健康最具远见的投入。