（专家：夏）季养生重在养心、健脾

中新网上海7月23日电（记者 陈静 通讯员 瞿乃婴）申城酷暑之际，沪上知名中医专家王毅于23日向媒体表示，此刻恰逢三伏天中暑气与湿邪最为猖獗的时节，夏令调养之核心，当以护心与健脾胃为首要任务。

“长夏养生，健脾之道贵在减少精神内耗——过度的忧虑与无谓的思虑，往往会直接令脾气运转受阻。”王毅强调，湿邪在此时节横行肆虐，脾气虚弱之人极易出现肢体水肿、大便粘滞不爽、饭后倦怠昏沉等困扰。他力荐足三里穴为健脾益气的“黄金要穴”，该穴位于膝盖外侧凹陷下方约四横指处，每日坚持按压或施以艾灸，可收补益中气、利水祛湿之奇效。

这场以“治未病、养正气”为主题的国际自我保健日专场健康大讲堂，由上海市卫生健康委员会担任指导单位，市爱卫办与市健康促进中心联合主办。活动特邀上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任医师王毅，以及嘉定区马陆镇社区卫生服务中心的副主任医师刘美玲，向公众传播中医顺应四时的养生智慧，并分享药食同源的居家调理良方。

王毅进一步阐释，三伏天里天地阴阳之气交相融合，万物呈现繁茂生长之态，然人体气血多浮越于体表，脏腑内部的脾胃反而相对亏虚。此时若逆时而行，贪图寒凉、纵容暴怒，将直接戕害心脾之正气。待到秋冬之际，反复咳嗽气喘、关节寒湿痹痛、心脑血管疾症波动等旧疾便可能纷至沓来。夏日里常见的多汗口干、肢体沉重、食欲不振、夜间烦躁难眠等症候，皆为心脾双损的鲜明信号。

结合节气变迁与经络穴位之妙，王毅为大众整理了一套完整的夏日居家养生实操方案。神门穴被誉为养心安神之“第一要穴”，专司安神定志、调摄睡眠之功。立夏之后若辗转难眠，睡前以指腹轻揉此穴，可清泻心火、平息烦躁。取穴时掌心向上，于腕部横纹小指侧凹陷处即得，以拇指指腹轻柔按揉，左右手交替进行即可。

进入芒种节令后，养生焦点应转向“收割”身体阳气，督灸疗法便是升发全身阳气的绝佳选择。据悉，督灸是一种沿人体背部督脉走向实施的大面积隔物灸法，操作时先在皮肤与艾绒之间铺设姜泥等介质，借艾火之温热渗透力，温通经脉、驱散寒湿，堪称中医外治领域的特色灸法瑰宝。夏至前后，则可借助穴位敷贴化解体内瘀滞、祛除痰湿。此外，八段锦第五式“摇头摆尾去心火”亦是老少咸宜的温和功法，无需剧烈运动，仅需蹲马步配合躯干左右旋转，即可疏导胸中郁热，抚平盛夏焦躁情绪。

王毅还建议民众日常不妨配制药香香囊以芳香醒脾——取艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手等药材配伍，制成随身携带的香包置于客厅或衣柜之中。药材散发的天然挥发油不仅能净化空气、抑制病菌，更能化解体内湿浊之气、疏达肝气郁结。

刘美玲则秉持“厨房即药房”的治未病理念，向听众奉献两款专为盛夏定制的食疗佳品——乌梅饮与五豆饮。乌梅饮以乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚、冰糖等为核心食材。刘美玲指出，对于户外作业者、易出汗口干人群，以及挑食厌食的夏日儿童，每日一杯皆宜。但她特别提醒，胃酸分泌旺盛、常有反酸烧心症状者切忌空腹饮用；孕期及哺乳期女性则建议先咨询中医师意见。选购乌梅时，应优先挑选表皮呈自然褶皱、无光鲜熏制痕迹的无硫产品，以确保食用安全。

（专家：夏）季养生重在养心、健脾

中新网上海7月23日电（记者 陈静 通讯员 瞿乃婴）申城酷暑之际，沪上知名中医专家王毅于23日向媒体表示，此刻恰逢三伏天中暑气与湿邪最为猖獗的时节，夏令调养之核心，当以护心与健脾胃为首要任务。

“长夏养生，健脾之道贵在减少精神内耗——过度的忧虑与无谓的思虑，往往会直接令脾气运转受阻。”王毅强调，湿邪在此时节横行肆虐，脾气虚弱之人极易出现肢体水肿、大便粘滞不爽、饭后倦怠昏沉等困扰。他力荐足三里穴为健脾益气的“黄金要穴”，该穴位于膝盖外侧凹陷下方约四横指处，每日坚持按压或施以艾灸，可收补益中气、利水祛湿之奇效。

这场以“治未病、养正气”为主题的国际自我保健日专场健康大讲堂，由上海市卫生健康委员会担任指导单位，市爱卫办与市健康促进中心联合主办。活动特邀上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任医师王毅，以及嘉定区马陆镇社区卫生服务中心的副主任医师刘美玲，向公众传播中医顺应四时的养生智慧，并分享药食同源的居家调理良方。

王毅进一步阐释，三伏天里天地阴阳之气交相融合，万物呈现繁茂生长之态，然人体气血多浮越于体表，脏腑内部的脾胃反而相对亏虚。此时若逆时而行，贪图寒凉、纵容暴怒，将直接戕害心脾之正气。待到秋冬之际，反复咳嗽气喘、关节寒湿痹痛、心脑血管疾症波动等旧疾便可能纷至沓来。夏日里常见的多汗口干、肢体沉重、食欲不振、夜间烦躁难眠等症候，皆为心脾双损的鲜明信号。

结合节气变迁与经络穴位之妙，王毅为大众整理了一套完整的夏日居家养生实操方案。神门穴被誉为养心安神之“第一要穴”，专司安神定志、调摄睡眠之功。立夏之后若辗转难眠，睡前以指腹轻揉此穴，可清泻心火、平息烦躁。取穴时掌心向上，于腕部横纹小指侧凹陷处即得，以拇指指腹轻柔按揉，左右手交替进行即可。

进入芒种节令后，养生焦点应转向“收割”身体阳气，督灸疗法便是升发全身阳气的绝佳选择。据悉，督灸是一种沿人体背部督脉走向实施的大面积隔物灸法，操作时先在皮肤与艾绒之间铺设姜泥等介质，借艾火之温热渗透力，温通经脉、驱散寒湿，堪称中医外治领域的特色灸法瑰宝。夏至前后，则可借助穴位敷贴化解体内瘀滞、祛除痰湿。此外，八段锦第五式“摇头摆尾去心火”亦是老少咸宜的温和功法，无需剧烈运动，仅需蹲马步配合躯干左右旋转，即可疏导胸中郁热，抚平盛夏焦躁情绪。

王毅还建议民众日常不妨配制药香香囊以芳香醒脾——取艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手等药材配伍，制成随身携带的香包置于客厅或衣柜之中。药材散发的天然挥发油不仅能净化空气、抑制病菌，更能化解体内湿浊之气、疏达肝气郁结。

刘美玲则秉持“厨房即药房”的治未病理念，向听众奉献两款专为盛夏定制的食疗佳品——乌梅饮与五豆饮。乌梅饮以乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚、冰糖等为核心食材。刘美玲指出，对于户外作业者、易出汗口干人群，以及挑食厌食的夏日儿童，每日一杯皆宜。但她特别提醒，胃酸分泌旺盛、常有反酸烧心症状者切忌空腹饮用；孕期及哺乳期女性则建议先咨询中医师意见。选购乌梅时，应优先挑选表皮呈自然褶皱、无光鲜熏制痕迹的无硫产品，以确保食用安全。