防《暑不伤阳 健康过“三》伏”

国家中医药管理局近日召开了一场以“三伏天的中医养生”为主题的专题新闻发布会，多位中医专家围绕夏季防病保健话题，向公众分享了实用有效的养生之道。自7月15日入伏以来，至8月23日出伏，今年的三伏天将持续整整40天，期间气温攀至年度峰值，空气中湿度居高不下，人体阳气也处于一年中最旺盛的阶段。据该局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙介绍，源自《黄帝内经》的中医“治未病”理念，经由两千余年的传承与实践，已逐步确立了“未病先防、已病防变、瘥后防复”的完整体系。

面对潮湿闷热的天气，不少人在入伏后遭遇食欲减退、脾胃不适或胸闷气短的困扰。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋解释，这些症状多半是暑湿阻碍脾胃运化所致。她提出，这一时期的饮食原则应讲究“清补而不滋腻”，建议减少单次进食量、适当增加餐次，同时确保鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的充分摄入。在食材选择上，山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿之物应多加利用，薏仁绿豆粥便是理想之选。适度食用苦味食物如苦瓜、莲子心及酸味食物如乌梅、山楂，有助于唤醒脾胃、促进食欲，乌梅山楂饮可代茶频饮，糖尿病人群只需避免添加冰糖即可。刘洋还特别提醒，大量出汗之后应补充温水或淡盐水，切忌猛灌冰镇饮品，否则极易损伤脾阳。

针对盛夏普遍依赖空调的现象，刘洋指出，空调冷风在中医看来属于“风寒之邪”，若使用不当，可能诱发头痛、肩颈僵硬乃至面瘫。她建议将室温设定于26至28摄氏度之间，室内外温差维持在5至8摄氏度以内，并避免冷风长时间直吹头颈、背腹及膝盖等关键部位。进入冷气房间前应先将汗水擦干，连续在空调环境中逗留三四个小时后，应开窗通风10至15分钟，夜间入睡时则可关闭或定时关闭空调。若已因受寒出现肩颈发紧的情况，一碗生姜红糖水可助发汗驱寒，糖尿病患者不妨改用热毛巾敷大椎穴，以助体内寒气散出。

民间素有“夏练三伏”的说法，但三伏天的运动方式需科学斟酌。刘洋表示，核心原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”，锻炼时间宜选在清晨6至8点或傍晚6点之后，地点以阴凉通风处为佳，运动强度以微微出汗为宜，八段锦则是这一时节的首选功法。发布会上，中国中医科学院专家谢继鼎现场示范了“摇头摆尾去心火”与“双手托天理三焦”两式动作，并建议每个动作重复5至10次，整套练习持续约10分钟，一旦身体微汗即可收势。

三伏期间人体新陈代谢加速，这是否意味着减重的黄金窗口？广东省中医院主任医师、副院长杨志敏认为，此时确实有利于体重管理，也是清除体内湿浊的绝佳契机，但绝不能依靠极端节食或大量出汗的方式硬性减重。她建议在日常饮食中削减油腻、甜腻及生冷饮品的摄入，转而增加薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，薏米赤小豆水可代替茶饮常喝。运动上仍以微汗为准则，年轻人可选择快走，年长者则宜练习八段锦或太极拳，每次持续半小时至40分钟。此外，艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或于睡前用温水泡脚至微微汗出，均有助于湿气排出。杨志敏强调，健康的减重是通过整体调理自然实现的，绝非“饿出来”或“汗出来”的结果。

作为“冬病夏治”的经典手段，三伏贴适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛和虚寒性胃肠疾病等“冬重夏轻”的病症，其病因多与阳气不足、寒邪潜伏相关。不过，杨志敏提醒，处于急性感染期者、皮肤过敏或有皮肤病者、孕妇及两岁以下婴幼儿，以及阴虚火旺体质的人群，皆不宜使用三伏贴。是否适合贴敷，须由专业中医师进行体质辨识后方可确定。贴敷时机以每伏首日为最佳，若错过初伏，仍可在中伏或末伏进行补救。三伏贴通常以三年为一个疗程，坚持连续贴敷三年以上，方能巩固疗效，使宿疾在冬季减少发作甚至不再发作。

针对儿童在伏天常见的痱子和贪凉腹泻问题，杨志敏指出，预防痱子的要领在于“透”与“清”，应穿着宽松的纯棉衣物，出汗后及时擦干并更换干爽衣物，洗温水澡时可在水中加入金银花或艾叶煮液；若痱子已现，可用放凉的马齿苋水进行湿敷。谈到儿童腹泻，她强调小儿“脾常不足”，顾护阳气、固守脾胃是根本，应避免大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜或冰激凌。若孩子脾胃功能尚可，可适量少量进食凉食，冷饮最好在室温下放置片刻再饮用。一旦发生腹泻，可煮焦米粥（即大米炒至焦黄后熬煮成粥）以助止泻，情况严重则须及时就医。

防《暑不伤阳 健康过“三》伏”

国家中医药管理局近日召开了一场以“三伏天的中医养生”为主题的专题新闻发布会，多位中医专家围绕夏季防病保健话题，向公众分享了实用有效的养生之道。自7月15日入伏以来，至8月23日出伏，今年的三伏天将持续整整40天，期间气温攀至年度峰值，空气中湿度居高不下，人体阳气也处于一年中最旺盛的阶段。据该局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙介绍，源自《黄帝内经》的中医“治未病”理念，经由两千余年的传承与实践，已逐步确立了“未病先防、已病防变、瘥后防复”的完整体系。

面对潮湿闷热的天气，不少人在入伏后遭遇食欲减退、脾胃不适或胸闷气短的困扰。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋解释，这些症状多半是暑湿阻碍脾胃运化所致。她提出，这一时期的饮食原则应讲究“清补而不滋腻”，建议减少单次进食量、适当增加餐次，同时确保鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的充分摄入。在食材选择上，山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿之物应多加利用，薏仁绿豆粥便是理想之选。适度食用苦味食物如苦瓜、莲子心及酸味食物如乌梅、山楂，有助于唤醒脾胃、促进食欲，乌梅山楂饮可代茶频饮，糖尿病人群只需避免添加冰糖即可。刘洋还特别提醒，大量出汗之后应补充温水或淡盐水，切忌猛灌冰镇饮品，否则极易损伤脾阳。

针对盛夏普遍依赖空调的现象，刘洋指出，空调冷风在中医看来属于“风寒之邪”，若使用不当，可能诱发头痛、肩颈僵硬乃至面瘫。她建议将室温设定于26至28摄氏度之间，室内外温差维持在5至8摄氏度以内，并避免冷风长时间直吹头颈、背腹及膝盖等关键部位。进入冷气房间前应先将汗水擦干，连续在空调环境中逗留三四个小时后，应开窗通风10至15分钟，夜间入睡时则可关闭或定时关闭空调。若已因受寒出现肩颈发紧的情况，一碗生姜红糖水可助发汗驱寒，糖尿病患者不妨改用热毛巾敷大椎穴，以助体内寒气散出。

民间素有“夏练三伏”的说法，但三伏天的运动方式需科学斟酌。刘洋表示，核心原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”，锻炼时间宜选在清晨6至8点或傍晚6点之后，地点以阴凉通风处为佳，运动强度以微微出汗为宜，八段锦则是这一时节的首选功法。发布会上，中国中医科学院专家谢继鼎现场示范了“摇头摆尾去心火”与“双手托天理三焦”两式动作，并建议每个动作重复5至10次，整套练习持续约10分钟，一旦身体微汗即可收势。

三伏期间人体新陈代谢加速，这是否意味着减重的黄金窗口？广东省中医院主任医师、副院长杨志敏认为，此时确实有利于体重管理，也是清除体内湿浊的绝佳契机，但绝不能依靠极端节食或大量出汗的方式硬性减重。她建议在日常饮食中削减油腻、甜腻及生冷饮品的摄入，转而增加薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，薏米赤小豆水可代替茶饮常喝。运动上仍以微汗为准则，年轻人可选择快走，年长者则宜练习八段锦或太极拳，每次持续半小时至40分钟。此外，艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或于睡前用温水泡脚至微微汗出，均有助于湿气排出。杨志敏强调，健康的减重是通过整体调理自然实现的，绝非“饿出来”或“汗出来”的结果。

作为“冬病夏治”的经典手段，三伏贴适用于慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛和虚寒性胃肠疾病等“冬重夏轻”的病症，其病因多与阳气不足、寒邪潜伏相关。不过，杨志敏提醒，处于急性感染期者、皮肤过敏或有皮肤病者、孕妇及两岁以下婴幼儿，以及阴虚火旺体质的人群，皆不宜使用三伏贴。是否适合贴敷，须由专业中医师进行体质辨识后方可确定。贴敷时机以每伏首日为最佳，若错过初伏，仍可在中伏或末伏进行补救。三伏贴通常以三年为一个疗程，坚持连续贴敷三年以上，方能巩固疗效，使宿疾在冬季减少发作甚至不再发作。

针对儿童在伏天常见的痱子和贪凉腹泻问题，杨志敏指出，预防痱子的要领在于“透”与“清”，应穿着宽松的纯棉衣物，出汗后及时擦干并更换干爽衣物，洗温水澡时可在水中加入金银花或艾叶煮液；若痱子已现，可用放凉的马齿苋水进行湿敷。谈到儿童腹泻，她强调小儿“脾常不足”，顾护阳气、固守脾胃是根本，应避免大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜或冰激凌。若孩子脾胃功能尚可，可适量少量进食凉食，冷饮最好在室温下放置片刻再饮用。一旦发生腹泻，可煮焦米粥（即大米炒至焦黄后熬煮成粥）以助止泻，情况严重则须及时就医。