今年七月十五日至八月二十三日，为期四十天的超长版三伏天即将登场。中医认为，这一阶段乃一年中阳气最为充盈之时，堪称减重塑身的“黄金窗口期”。那么，这段酷暑时节里该如何安排饮食？又有哪些瘦身妙招值得借鉴？本文为您一一道来，别忘了转发收藏。

腹部赘肉悄然消退，体重秤数字稳步下行——一日三餐若能如此安排，效果立竿见影。

早餐：这顿“启程餐”绝对不可忽视。若跳过早餐，午餐时饥饿感往往愈发强烈，反而容易胃口大开、摄入过量。对于肝肾功能无恙的人群而言，若想实现减重及稳定血糖的目标，早餐中蛋白质摄入量宜维持在二十五克上下，此举对抑制食欲、促进瘦身更具裨益。此外，清晨醒来后的第一至两小时内是用餐的“黄金时段”，如此可避免长时间空腹引发的胆汁过度浓缩。早餐搭配应以肉、蛋、奶及豆制品为主，充分补充优质蛋白；脂肪摄入则需严格把控，过量油脂易让胃肠道泛起黏滞不适之感；碳水化合物宜优先选择粗杂粮，如全麦面包、无糖麦片或玉米等，皆为上选。

午餐：吃得巧，七八分饱刚刚好。午餐无需刻意缩减食量，七八分饱即可，但食材的选择与组合需格外用心。主食不妨一分为二：一半选用膳食纤维丰富的粗粮，如玉米、红薯，另一半则可搭配米饭等细粮；肉类应以少盐烹饪为原则，同时佐以足量蔬菜，营养均衡又解馋。

晚餐：切忌走极端。晚餐不宜暴饮暴食，但也不可完全禁食或过分克扣，例如只嚼几口青菜了事——这样极易导致次日清晨食欲如潮水般涌来，反而让减肥计划功亏一篑。应适度限制精制碳水化合物的摄入，如白米饭、面条等；可选用五十至一百克的纯瘦肉，再搭配约二百五十克的新鲜蔬菜，既满足口腹之欲，又不给体重添负担。

三伏天瘦身锦囊，这些要点务必牢记。晒背养阳是夏日特色养生法，最佳时机当属初伏、中伏及末伏的首日，其余日子次之。专家指出，三伏天晒背有助于祛除湿气、辅助减重，尤其适合畏寒怕冷、四肢冰凉的人群。晒背前需小口饮用温水，做好防晒措施，并选择干燥开阔之地；晒背时间宜安排在上午八时至十时或下午四时至六时，且最好在饭后一小时再行动，每次不超过半小时；晒完后切忌立刻钻进空调房，也不能饮用凉水，应以温水或淡盐水补充流失。

水分是身体代谢的“助推器”，能助力清除体内毒素与代谢废物，促进血液循环和消化系统顺畅运转。尤其在酷暑季节，更应及时补水，以防脱水及中暑风险。健康成年人每日饮水量通常建议为一千五百至一千七百毫升；而夏日出汗量激增，可酌情增至两千至两千五百毫升，此数值涵盖日常饮用水、饭汤粥羹及蔬果饮料中的水分，具体还需依据个人状况灵活调整。多喝水真能助瘦吗？怎样喝才更科学？观看视频，专家将为您揭晓答案。

专家提出“53535”饮水法则：即早餐、午餐、晚餐前后各饮用五百毫升，两餐间隙再分别补充三百毫升。温馨提醒：切勿等到口干舌燥才想起喝水；水温以三十五至四十摄氏度最为适宜；小口慢饮，切忌大口豪饮；切莫用含糖饮料替代白水；即便酷热难耐，也尽量少碰冰镇饮品。

运动能加速体内新陈代谢、推动血液循环，进而燃烧脂肪、消耗热量。三伏天里，快走、瑜伽、八段锦、太极拳或骑行等温和运动均为理想之选。但需警惕过度锻炼的风险，尤其避免在高温环境下长时间、高强度运动，以防阳气耗损、得不偿失。

三伏时节热浪滚滚，人们偏爱窝在空调房中享受清凉，然而久居冷气环境，身体不仅难以自动燃烧热量与脂肪，反而易受寒湿之气侵袭，诱发湿气淤积、感冒频发及抵抗力下滑等困扰。温馨提示：适时关闭空调，让身体适度出汗，其实也是助瘦的妙招之一。

炎夏高温，许多人钟爱冰镇饮料来消暑解渴，却不经意间摄入了大量隐形糖分。同时，三伏天出汗多、消耗大、食欲不振，有人索性以水果代餐，如此易致营养匮乏、免疫力走低，反而得不偿失。

每晚八时至九时，正是气血相对虚弱的时段，此时泡脚能更有效地补益气血。建议将水温调至四十摄氏度左右，浸泡十五至二十五分钟即可，有助于健脾祛湿、改善睡眠质量。须注意，泡脚后不宜立即沐浴，以免寒气乘虚而入；正确顺序应为先洗澡、后泡脚。

减肥路上，还需避开常见误区，方能告别“无效努力”。过度节食会使身体进入“低耗模式”，代谢速率随之下降，一旦恢复正常饮食，体重便迅速反弹，甚至殃及健康。仅靠水果或代餐充饥，易致营养失衡，引发脱发、肤质恶化等问题，因此瘦身期间更应追求食材多样化。此外，市面上某些减肥产品可能暗含违禁成分，盲目服用或诱发心悸、腹泻等不良反应，严重威胁身体安康。

石家庄7月30日电(记者 陈林)河北省生态环境厅于30日对外披露，截至“十四五”规划收官之际，全省已成功完成约3.19万个行政村的污水治理工程，治理覆盖率从“十三五”末期的28%跃升至逾64%。进入今年上半年，这一比例再攀升至67.4%，同时农村卫生厕所的普及率也达到72.89%。

据河北省生态环境厅土壤生态环境处处长崔立昌介绍，近年来，河北秉持因地制宜、分类指导的原则，大力推进农村地区生活污水、黑臭水体等环境问题的综合整治，并以整县为单位推进美丽乡村建设，切实提升农民群众的幸福感和满意度，使农村环境治理成效得到持续巩固。

崔立昌进一步指出，河北已启动设施分类整改行动，首批在石家庄、雄安新区等地选定83个试点站点，利用电量监测、流量检测、视频监控及出水水质数据分析等手段，积极探索污水处理设施的数智化监管新模式，从而实现对设备运转状态的实时监控与精准管理。

北京7月10日电（记者陈杭）北京大学、清华大学、中国人民大学、北京航空航天大学、首都师范大学等26所高等学府共同牵头的30个协同体，近日被列入北京市首批大中小学思想政治教育工作区域示范创新工程名单。与此同时，东城区、房山区、昌平区、延庆区及北京经济技术开发区则荣膺第二批一体化改革试验区的殊荣。此消息是在7月9日召开的全市大中小学思想政治教育一体化建设推进会上对外披露的。

此次会议正式揭晓了第二批一体化改革创新试验区以及区域示范创新联合体的遴选结果。入选的五个试验区将致力于课程协同建设、师资联合培养、活动联动开展及成果互通共享等多个维度的实践探索，力求在体制机制上寻求突破。

首批五个试验区也在会上集中展示了试点工作的阶段性成果。以“红墙下的时代新人”为核心理念，西城区精心塑造了“红墙思政”这一特色品牌，并构筑了“驻区机构—高校—中小学”三者联动的立体协同框架；朝阳区则巧妙依托党史展览馆和亮马河等地标资源，推出了一系列富有时代气息的思政“潮课”，首创了“区校共同体+联合体”的双引擎驱动模式；海淀区一方面倾力打造“红色海淀·数智中关村”品牌，另一方面与25所高校缔结合作备忘录，提出了具有前瞻性的“思政教育场效应”理论。

上述30个入选的区域示范创新联合体，将广泛吸纳中小学、社会场馆及各类企业力量，组建跨越学段与校域的常态化协同育人网络。这些联合体将聚焦运行机制的优化、组织保障的强化、课程体系的衔接、资源调配的统筹以及师资队伍的建设等领域，推动系统性变革，最终形成“全域统筹、多点驱动、点面协同”的全新格局。

展望未来，北京市将以高质量推进新时代立德树人工程为核心引领，持续深化大中小学思政教育一体化机制建设，循序渐进、螺旋上升地提升思政课程质量，着力锻造具有首都风范的一体化育人体系。（完）

国务院正式发布《教育发展“十五五”规划》通知（国发〔2026〕19号），要求各省、自治区、直辖市人民政府及国务院各部委、各直属机构认真执行该规划。该规划依据《中华人民共和国国民经济和社会发展第十五个五年规划纲要》及《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》制定，旨在加速推进教育强国建设进程。

规划全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，深入落实党的二十大及二十届历次全会精神，按照四中全会部署要求，系统运用习近平总书记关于教育的重要论述，坚持党对教育工作的全面领导，始终把教育置于优先发展战略地位。规划强调把握教育的政治属性、人民属性和战略属性，以高质量教育体系建设为核心，从基础环节着手全面发力，着力促进教育公平、优化教育结构、提升教育质量，统筹推进教育科技人才一体化发展，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，推动教育强国建设取得新突破，为中国式现代化提供有力支撑。

到2030年，我国教育强国建设将取得显著成果，基本建成高质量教育体系。党的领导在教育领域的制度体系和工作机制将更加完善，“五育并举”培养体系更加健全，立德树人实效更为突出，人民群众的教育获得感大幅提升，教育对科技发展和人才培养的支撑作用更加强劲，学习型社会初步形成，我国教育的国际影响力、竞争力和话语权显著增强。

在立德树人方面，规划提出高质量实施新时代立德树人工程，持续用习近平新时代中国特色社会主义思想铸魂育人，坚持全员全过程全方位全领域育人，确保学生始终忠于党、忠于国家、忠于人民、忠于社会主义。推进思政课程与课程思政同向发力，常态化开展高校党员基本培训，系统构建党的创新理论主课堂。高校全面开设新时代实践教育课程和社会实践专门课程，建立中小学校国情研学机制，推动思政课堂与社会课堂深度融合，打造新时代伟大变革实践育人大课堂。强化校园网络正能量供给，迭代升级数字时代网络育人新课堂，开发应用思政引领力指数，常态长效推进党政领导干部和先进典型进校园开展思想政治教育。落实教材建设国家事权，全面推进中国特色高质量教材体系建设，强化铸牢中华民族共同体意识教育，加强国家语言能力和服务体系建设，深化宪法法治、法律法规和国家安全教育，提升学校国防教育水平，完善学生军事训练保障。健全学校家庭社会协同育人机制，完善党团队一体化育人链条。

规划要求全面实施新时代高校思政课课程方案，创新讲好“习近平新时代中国特色社会主义思想概论”等核心思政课程，推动专业课程充分运用习近平新时代中国特色社会主义思想分领域思想概论教材和专题教学讲义，加快完善以习近平新时代中国特色社会主义思想为核心内容的课程教材体系，强化马克思主义学院学科学术建设，推进大中小学思政课一体化改革创新，全面提升思政课教师队伍育人能力。

在哲学社会科学领域，规划提出加快推进自主知识体系建设，创新实施马克思主义理论研究和建设工程，大力开展高校党的创新理论研究阐释和中国哲学社会科学自主知识体系构建工程，深入推进习近平新时代中国特色社会主义思想研究重大专项和中国特色哲学社会科学研究重大专项，以党的创新理论为引领，持续加强中国特色哲学社会科学学科体系、学术体系、话语体系和教材体系建设。推动教育部人文社会科学重点研究基地提质升级，持续建设高校哲学社会科学实验室和创新团队，加强高校智库建设。

规划大力推进健康学校建设，坚持健康第一的教育理念，提升学生健康素养。深入实施学生体质强健计划，确保中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，推行“课间15分钟”制度，广泛开展“三大球”等体育赛事，使每名学生至少掌握1项体育技能。开展学校美育浸润行动，推进学科美育教学改革，实施劳动习惯养成计划，加强合理膳食和营养健康教育，保障学生饮食安全和营养健康。强化校园传染病监测预警与应急处置，健全学生疾病防控和学校公共卫生健康服务体系。普及心理健康教育，实施新一轮学生心理健康促进行动，配齐配强心理健康教育教师，优化全国学生心理健康监测预警系统，构建学校全员育心工作体系。

规划着力提升学生能力素养，深入实施素质教育。完善科学教育体系，加强青少年科学素养、批判性思维和创新能力培养，强化科技教育与人文教育协同。推进人工智能全学段教育，提升学生人工智能素养，增强提出问题和解决问题的能力。推进校园文化建设，深入实施青少年学生读书行动，深入推进国家通用语言文字普及攻坚和质量提升行动，建设中华优秀语言文化传承发展体系，提升青少年语言文化素养。

在强化教育对科技和人才的支撑方面，规划提出推进新一轮“双一流”建设，自主科学确定“双一流”标准，强化国家使命引领和战略驱动的前瞻性体系化布局。聚焦优势学科和战略急需适度扩大“双一流”建设范围，突出学科交叉、产教融合、科教融汇和数智赋能，加强基础学科建设，促进应用学科与基础学科协调发展，大力发展新兴交叉学科，打造拔尖创新人才培养主阵地、基础研究主力军和重大科技突破策源地。

规划启动高水平应用型本科高校“双优”建设，以办学能力优质、服务区域经济社会发展优秀为目标，支持建设一批高水平应用型本科高校，打造应用基础研究、技术创新和应用型创新人才培养高地，引领带动应用型本科高校聚焦重点产业链培育优质特色学科专业集群，提升区域经济社会发展适配度、服务行业产业精准度和创新成果社会认可度。

规划加快职业教育“新双高”建设，以办学能力高水平、产教融合高质量为目标，加快建设现代职业教育体系，大力培养大国工匠、能工巧匠和高技能人才。推进中职、高职、职业本科教育衔接培养，稳步增加职业本科学校数量并扩大招生规模，推动职业教育本科与专业学位教育融合贯通，鼓励行业龙头企业举办或参与举办职业学校。

规划大力促进学科交叉融合，启动国家交叉学科中心建设，以前沿交叉学科突破增强原始创新供给能力。深入实施基础学科和交叉学科突破计划，布局学科突破先导项目，深化新工科、新医科、新农科、新文科建设，深入实施中央高校青年教师科研创新能力支持项目，开展部省联动项目试点。

规划提升高校科技自主创新能力，加强高校科研能力建设，组织高校承担国家重大科技任务，建设国家科技创新平台基地和国家重大科技基础设施，强化基础研究、原始创新和关键核心技术攻关。推进国家大学科技园优化重塑，建强高校区域技术转移转化中心，深化职务科技成果赋权改革。

规划加大拔尖创新人才自主培养力度，聚焦关键领域加强国家学院体系与能力建设。发展高质量本科教育，强化学生核心知识核心能力培养，深入实施本科教育教学改革试点计划，鼓励高校推广“项目制”育人培养方式。打造卓越研究生教育，健全学术学位和专业学位研究生分类选拔分类培养分类评价机制，探索“博士+硕士”双学位等人才培养模式，加强导师队伍建设。

在提升教育公共服务质量和水平方面，规划推进学前教育优质普惠发展，大力发展公办幼儿园，提高公办幼儿园学位占比，改善薄弱园办园条件，缩小城乡区域差距，稳步扩大免费教育范围，将公办幼儿园教师工资纳入财政保障范围，支持幼儿园发展托幼一体化服务，鼓励招收2—3岁幼儿。

规划推动义务教育优质均衡发展，深化集团化办学和城乡学校共同体建设，按规定开展县域义务教育优质均衡发展督导认定，有序推进市域义务教育优质均衡发展。办好寄宿制学校和必要的乡村小规模学校，深入实施中小学阳光招生专项行动，探索延长义务教育年限，统筹推进“双减”和教育教学质量提升，加强校外培训常态化长效化管理，提高课后服务质量。

规划促进高中阶段学校多样化发展，扩大普通高中办学资源，增加普通高中学位供给，优化学校空间结构，改善教学和生活条件。深入实施县域普通高中振兴计划，推动县域普通高中均衡配置师资，全面提升办学水平。办好综合高中和科学高中，办好少而精的中等职业学校，深化职普融通，拓宽学生成长成才通道。

规划保障特殊群体受教育权利，推动符合条件的农业转移人口随迁子女义务教育享有同迁入地户籍人口同等权利，稳步提高其就读公办学校比例，因地制宜放宽在流入地参加中考报名条件，推进符合条件的随迁子女连续接受基础教育。完善残疾儿童流动儿童留守儿童等困境儿童关爱体系，健全控辍保学常态化机制，以优质融合为目标办好特殊教育，加强专门学校建设和规范管理。

规划促进高校毕业生高质量充分就业，实施高校毕业生就业扩容提质行动，开展就业公共服务进校园活动，加强大学生职业生涯教育，强化困难高校毕业生和离校未就业毕业生专项帮扶，实施高校学生就业能力提升“双千”计划和创业带动就业专项行动。

规划优化终身学习公共服务，加强学习型社会基础能力建设，推动资源汇聚共享，完善学习成果认证积累与转换制度，加快学分银行建设。完善国家开放大学体系，建好国家老年大学和国家数字大学，推动普通高校职业学校和开放大学协同联动，聚焦学习者需求开发资源开展培训，完善和加强继续教育自学考试非学历教育等制度保障。

在教师队伍建设方面，规划实施教育家精神铸魂强师行动，完善国家教师资格制度和教师招聘制度，健全教师标准体系，推动教育家精神融入教师培养培训全过程，贯穿课堂教学科学研究社会实践各环节。加强教师队伍思想政治工作，坚持师德师风第一标准，健全师德师风建设长效机制，严格落实师德失范“零容忍”。

规划构建高质量教师发展体系，全面提高师范教育办学质量，优化实施师范教育协同提质计划。推动高水平大学开展教师教育，构建综合性大学师范院校与中小学校行业企业等协作机制。优化教师培养规模和结构，加大研究生层次教师培养力度。持续实施教师教育能力提升工程，提高师范生教学实践创新跨学科学习等能力素质和科技素养。推进“国培计划”改革，加快构建分级分类梯次进阶的教师能力培训体系。提升教研工作水平，加强义务教育班主任和少先队辅导员队伍建设，提升职业教育“双师型”教师队伍建设水平，健全高校教师发展支持服务体系，深入实施国家银龄教师行动计划。

规划强化教师待遇权益保障，深化教师职称制度改革，优化教师岗位结构比例，健全岗位动态调整机制，强化县域内教师校长交流轮岗。健全中小学教师工资长效联动机制，全面减轻教师非教育教学任务负担，落实社会公共服务教师优先政策。按规定做好“最美教师”“最美高校辅导员”等先进典型选树宣传工作，推进“全国高校黄大年式教师团队”建设，营造尊师重教良好氛围。

在扩大教育对外开放方面，规划有效利用世界一流教育资源和创新要素，深化基础研究国际交流合作，支持高水平研究型大学发起或参与国际大科学计划和大科学工程。完善全链条出国留学服务体系，弘扬留学报国传统，鼓励国外高水平理工类大学来华合作办学，开展卓越人才国际化培养项目。

规划着力打造具有全球影响力的中国教育品牌，巩固发展与欧美等国家交流合作机制，深化与周边国家共建“一带一路”国家和全球南方国家合作，围绕职业教育基础教育工程师教育人工智能教育教师发展等领域分享中国标准和中国方案，做强国际中文教育品牌，支持相关省（自治区、直辖市）打造辐射周边的教育开放高地。加强“留学中国”品牌和能力建设，规范有序开展海外办学，促进中外人文交流。

规划参与引领全球教育治理，用好国际组织等多边平台，深化同联合国教科文组织等国际组织和金砖国家上海合作组织等多边机制框架下的合作，进一步增强我国在女童和妇女教育数智教育和STEM教育等重点领域的引领力。

在优化布局方面，规划完善适应学龄人口变化的教育资源前瞻布局，建立健全学龄人口预测预警机制，扩大学龄人口净流入城镇和基础薄弱地区教育资源供给。因地制宜加强闲置校舍跨学段调整，强化中小学校和幼儿园教职工编制师资统筹配置和保障，推动师资合理流动和余缺调配。结合实际有序推进小班化教学，推动高等教育提质扩容，多渠道扩大优质高等教育资源供给，新增高等教育资源适度向人口大省中西部地区和民族地区倾斜。持续改善高校学生宿舍等基本办学条件，扎实推进优质本科扩容，支持建设若干“双一流”高校新校区，“双一流”高校本科招生数增加10万人以上。新建若干所新型研究型大学，以理工农医类专业为主有序扩大优质本科教育招生规模和研究生培养规模，优化实施服务乡村振兴高校招生专项计划。

规划强化支撑国家重大战略的教育区域布局，支持京津冀长三角粤港澳大湾区加快打造世界区域性高等教育中心。高质量完成教育领域北京非首都功能疏解阶段性任务，推动疏解高校在雄安新区实现创新发展。深入推进海南国际教育创新岛建设，推动成渝地区双城经济圈教育融合发展，促进长江经济带黄河流域上中下游教育协同发展。深化两岸教育交流合作，支持福建高质量建设两岸融合发展示范区，支持港澳发挥独特优势服务教育强国建设，支持香港建设国际创新科技中心，支持港澳打造国际高端人才集聚高地。

规划健全东中西部高校对口支援机制，深入实施中西部高等教育振兴计划，支持部省合建高校加快发展，优化省部共建高校区域布局。汇聚高水平创新要素，布局建设高等研究院等新型平台，深化国家乡村振兴重点帮扶县教育人才“组团式”帮扶，推动有条件的地区将高等职业教育资源下沉到市县，提升民族地区教育水平。

规划优化服务现代化产业体系建设的人才培养布局，健全人才供需适配部际协同机制，提升国家人才供需对接大数据平台服务水平。健全高等教育学科专业设置调整机制，鼓励支持高校超常规布局急需学科专业，优化提升传统学科专业，全面提高学科专业设置适配度。创新学科专业目录管理机制，缩短调整周期，加强研究生本科高职三类学科专业协同联动。强化就业状况与招生计划人才培养联动，实行高校毕业生就业红黄牌提示制度。优化学位授予点布局，有序扩大学位授予资格自主审核单位范围。稳步提高本科招生比例和研究生教育层次占高等教育在校生比例，大力发展专业学位研究生教育，加强基础学科交叉学科和战略急需领域本硕博衔接培养。

规划树立和践行科学的教育发展理念，引导全社会树立科学的人才观成才观教育观，自觉将教育发展融入经济社会发展大局，更好发挥基础性战略性支撑作用，在服务国家战略推进中国式现代化建设中彰显教育使命价值。坚持健康第一“五育”并举，注重思想价值引领，深化教育教学改革，促进学生健康成长全面发展。坚持民生为大，促进教育公平，办好人民满意的教育。适应新一轮科技革命和产业变革趋势，加强科技自主创新和人才自主培养，打破要素壁垒促进交叉融合，引导高校从注重学科发展向服务国家战略转变。树立和践行正确政绩观，防止和纠正唯分数唯名校唯学历等偏差，营造良好教育生态。