防暑（不伤阳 健康过“三伏）”

国家中医药管理局近日召开了一场以“三伏天的中医养生”为主题的新闻发布会，多位中医专家齐聚一堂，围绕夏季防病保健的实用方法，为公众答疑解惑。

今年三伏从7月15日开启，至8月23日结束，历时整整40天，正是一年中气温攀至峰值、湿度居高不下、阳气最为旺盛的时节。发布会上，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙指出，中医“治未病”思想源自《黄帝内经》，经过两千余年的传承与实践，逐步构建起“未病先防、已病防变、瘥后防复”的完整体系。

三伏天里，闷热潮湿的天气让不少人胃口欠佳。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋解释，这种现象多为暑湿困阻脾胃所致，饮食调理应遵循“清补而不滋腻”的原则。她建议适当缩减每餐分量，改为少食多餐，同时确保鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的充足摄入；山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿的食材可多加利用，薏仁绿豆粥便是上佳之选。适量食用苦味食物如苦瓜、莲子心，以及酸味食物如乌梅、山楂，有助于醒脾开胃，乌梅山楂饮可作为日常代茶饮，糖尿病患者无需加冰糖。大量出汗后，宜及时补充温水或淡盐水，切忌一次性猛灌冰镇饮料，以免损伤脾阳。

关于空调使用，刘洋提醒，空调冷气属于“风寒之邪”，容易诱发头痛、肩颈酸痛乃至面瘫。她建议将室温设定在26至28摄氏度之间，室内外温差控制在5至8摄氏度；避免冷风直接吹向头、颈、背、腹、膝等部位；出汗后应先擦干身体再进入空调房；连续待在空调环境3至4小时后，应开窗通风10至15分钟；夜间入睡前最好关闭或定时关闭空调。若已因受寒出现肩颈僵硬，可饮用生姜红糖水，糖尿病人则可用热毛巾敷大椎穴以助驱散寒气。

民间素来有“夏练三伏”之说，三伏天该如何科学锻炼？刘洋表示，运动原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。锻炼时间宜选在清晨6至8点或傍晚6点以后，地点应择阴凉通风之处，以微微出汗为度，八段锦是首推项目。发布会上，中国中医科学院专家谢继鼎现场演示了“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两个动作，建议每个动作重复5至10次，练习约10分钟，达到微汗即可停止。

三伏天新陈代谢加快，是否为减重的黄金期？广东省中医院主任医师、副院长杨志敏认为，这个时节确实适合减重，更是顺势祛除湿浊的良机，但绝不能靠节食或大量出汗来硬撑。她建议减少油腻、甜腻及生冷饮品的摄入，多食薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，薏米赤小豆水可煮作代茶饮；运动以微汗为宜，年轻人可选择快走，年长者宜练八段锦、太极拳，每次持续30至40分钟；此外，艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或睡前用温水泡脚至微汗，均有助于湿气排出。杨志敏特别强调，减重是“调出来”的，而非“饿出来”或“汗流出来”的。

三伏贴作为“冬病夏治”的代表性疗法，同样备受关注。杨志敏介绍，此疗法尤其适合“冬季加重、夏季缓解”的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛、虚寒性胃肠疾病等，其病根多在于阳气不足、寒邪内伏。但急性感染期患者、皮肤敏感或患皮肤病者、孕妇及2岁以下婴幼儿、阴虚火旺体质者均不宜贴敷。是否适合使用三伏贴，须由专业中医师进行体质辨识后作出判断。贴敷时机以每伏第一天为最佳，若错过初伏，亦可于中伏或末伏补贴。三伏贴通常以三年为一疗程，连续贴敷三年以上方能巩固疗效，使宿疾在冬季少发或不发。

针对儿童在三伏天易长痱子、贪凉腹泻的问题，杨志敏指出，预防痱子的关键在于“透”与“清”——穿着宽松的纯棉衣物，出汗后及时擦干并更换，温水洗澡时可加入金银花或艾叶煮水；若已长痱子，可用马齿苋水放凉后湿敷。对于儿童腹泻，杨志敏强调儿童“脾常不足”，应注重护住阳气、守住脾胃，切忌大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜和冰激凌；若脾胃功能尚可，可适度少量食用凉食，冷饮应放置至室温后再饮用。若孩子出现腹泻，可煮焦米粥（将大米炒至焦黄后煮粥）以止泻，情况严重时须及时就医。

防暑（不伤阳 健康过“三伏）”

国家中医药管理局近日召开了一场以“三伏天的中医养生”为主题的新闻发布会，多位中医专家齐聚一堂，围绕夏季防病保健的实用方法，为公众答疑解惑。

今年三伏从7月15日开启，至8月23日结束，历时整整40天，正是一年中气温攀至峰值、湿度居高不下、阳气最为旺盛的时节。发布会上，国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙指出，中医“治未病”思想源自《黄帝内经》，经过两千余年的传承与实践，逐步构建起“未病先防、已病防变、瘥后防复”的完整体系。

三伏天里，闷热潮湿的天气让不少人胃口欠佳。北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋解释，这种现象多为暑湿困阻脾胃所致，饮食调理应遵循“清补而不滋腻”的原则。她建议适当缩减每餐分量，改为少食多餐，同时确保鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的充足摄入；山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿的食材可多加利用，薏仁绿豆粥便是上佳之选。适量食用苦味食物如苦瓜、莲子心，以及酸味食物如乌梅、山楂，有助于醒脾开胃，乌梅山楂饮可作为日常代茶饮，糖尿病患者无需加冰糖。大量出汗后，宜及时补充温水或淡盐水，切忌一次性猛灌冰镇饮料，以免损伤脾阳。

关于空调使用，刘洋提醒，空调冷气属于“风寒之邪”，容易诱发头痛、肩颈酸痛乃至面瘫。她建议将室温设定在26至28摄氏度之间，室内外温差控制在5至8摄氏度；避免冷风直接吹向头、颈、背、腹、膝等部位；出汗后应先擦干身体再进入空调房；连续待在空调环境3至4小时后，应开窗通风10至15分钟；夜间入睡前最好关闭或定时关闭空调。若已因受寒出现肩颈僵硬，可饮用生姜红糖水，糖尿病人则可用热毛巾敷大椎穴以助驱散寒气。

民间素来有“夏练三伏”之说，三伏天该如何科学锻炼？刘洋表示，运动原则应为“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。锻炼时间宜选在清晨6至8点或傍晚6点以后，地点应择阴凉通风之处，以微微出汗为度，八段锦是首推项目。发布会上，中国中医科学院专家谢继鼎现场演示了“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两个动作，建议每个动作重复5至10次，练习约10分钟，达到微汗即可停止。

三伏天新陈代谢加快，是否为减重的黄金期？广东省中医院主任医师、副院长杨志敏认为，这个时节确实适合减重，更是顺势祛除湿浊的良机，但绝不能靠节食或大量出汗来硬撑。她建议减少油腻、甜腻及生冷饮品的摄入，多食薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食材，薏米赤小豆水可煮作代茶饮；运动以微汗为宜，年轻人可选择快走，年长者宜练八段锦、太极拳，每次持续30至40分钟；此外，艾灸足三里、中脘穴、关元穴，或睡前用温水泡脚至微汗，均有助于湿气排出。杨志敏特别强调，减重是“调出来”的，而非“饿出来”或“汗流出来”的。

三伏贴作为“冬病夏治”的代表性疗法，同样备受关注。杨志敏介绍，此疗法尤其适合“冬季加重、夏季缓解”的疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒，以及寒性关节疼痛、虚寒性胃肠疾病等，其病根多在于阳气不足、寒邪内伏。但急性感染期患者、皮肤敏感或患皮肤病者、孕妇及2岁以下婴幼儿、阴虚火旺体质者均不宜贴敷。是否适合使用三伏贴，须由专业中医师进行体质辨识后作出判断。贴敷时机以每伏第一天为最佳，若错过初伏，亦可于中伏或末伏补贴。三伏贴通常以三年为一疗程，连续贴敷三年以上方能巩固疗效，使宿疾在冬季少发或不发。

针对儿童在三伏天易长痱子、贪凉腹泻的问题，杨志敏指出，预防痱子的关键在于“透”与“清”——穿着宽松的纯棉衣物，出汗后及时擦干并更换，温水洗澡时可加入金银花或艾叶煮水；若已长痱子，可用马齿苋水放凉后湿敷。对于儿童腹泻，杨志敏强调儿童“脾常不足”，应注重护住阳气、守住脾胃，切忌大量饮用冰镇饮料、食用冰西瓜和冰激凌；若脾胃功能尚可，可适度少量食用凉食，冷饮应放置至室温后再饮用。若孩子出现腹泻，可煮焦米粥（将大米炒至焦黄后煮粥）以止泻，情况严重时须及时就医。